卧推是训炼肌肉最好是的姿势，另外也是很多健体发烧友最爱练的姿势，绝大多数的训练者以哑铃卧推主导——确实其是训炼上身最好是的姿势，对80%训练者的而言很合理。健身会所里的平板卧推架也是輔助应用最经常的器材。不论是哪一种，都具有锻练胸大肌、三角肌和肱三头肌的功效。
平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两肘弯折，握紧机械能杠铃，拳眼相对性，手掌心朝脚部的方位，杠铃的中心线坐落于乳头上边1公分处（肌肉中间），抵着胸部。
卧推锻练哪一部分肌肉
往上推起，两肘内收，夹肘的另外夹胸。杠铃往上的另外略往前偏，呈双曲线的轨迹。双臂挺直时，杠铃重心点贴近处在肩关节脱位的支点上。但不必恰好坐落于肩关节脱位的支点上，那样会使骨骼撑住杠铃的净重（这类由骨骼而不是肌肉支撑点净重的状况称之为“锁住”），促使肌肉释放压力，影响锻练实际效果。
卧推锻练哪一部分肌肉
随后，使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，杠铃竖直落下来，降低至最少处时，即做上促进作。反复。
常见问题
不必把背和屁股拱起或闭气，那样会使肌肉丧失控制，是风险的
起止时，要把杠铃的中心线放置乳头上边1公分处（肌肉中间），才可以让胸大肌使力。假如杠铃举在肩部上，只有锻练肩膀肌肉。
一定要留意将两肘进行，做卧推时手臂在体侧伸开，因此能基本上只靠肌肉用劲来进行姿势。宽间隔时关键锻练胸大肌，窄间隔时关键锻练三角肌。
、胸部肌肉训练实际效果不理想化。可试一下上斜举荐，躺在有一定的倾斜角（约20—25度）的斜柱上，再以一样净重的哑铃或杠铃开展训练。因为从此外一个视角给与肌肉一个新的刺激性，你迅速便会见到新的实际效果。