桥臀训练的作用可以起到美臀的作用，也能起到美腿的效果，还可以起到提高性生活质量、增强体质等作用。
1、美臀作用：通过长时间的坚持桥臀训练，能有效的改善同步肌肉的收缩以及舒张，也可以有效的去除臀部多余的赘肉，从而使臀部的外观更加美观，从而能增加肢体的美观度。
2、美腿作用：坚持桥臀训练也可以有效的锻炼腿部的肌肉，提高大腿和小腿的力量，也有利于燃烧大腿和小腿部位的多余脂肪，从而起到美腿的效果，提高肢体的美观。
3、提高性生活质量：男性经常做桥臀训练可以激活臀大肌，女性做调整训练后，还可以有效的改善盆底肌，从而能提高性生活的质量。
4、增强体质：桥臀训练也属于一种运动健身的方式，通过长时间的坚持锻炼之后，可以有效的提高身体的免疫力，增强体质，提高身体对于病毒或者细菌的抵抗力。
桥臀训练虽然有各种的好处，但是如果膝盖有损伤的情况，比如膝盖部位的软骨磨损，或者是关节炎症，要避免这种训练方式，以免导致疼痛的症状加重。