第一种，朝向墙面站起，人体与墙维持一定间距，右腿往后面迈一步，左脚屈膝，手臂前伸，手心靠墙，随后用劲推墙，一定要使左腿处在挺直情况，那样小腿肚部位会有一种绷紧的觉得，保持这一姿势几秒，以后两腿互换。
第二种也是需要依靠墙面的，朝向墙面，两手挺直抵住墙面，外伸左腿挨近墙面，尽可能使脚板与墙面紧贴，假如没法紧贴还要变小视角，以后手臂内侧折，使上身前伸，这时便会觉得到小腿肚被拉伸。做了一侧以后，再换另一条腿拉伸。
下一个姿势，坐着地面上，往侧方位外伸一条腿，另一条腿弯折，使脚板挨近大腿根部部位，随后侧卧低头舒张压，尽可能使手掌心去碰触脚跟，做了一侧以后再换另一侧。
第四个姿势，站直人体，两腿闭拢站立，随后低头用两手去触碰脚跟，一开始能够用手指碰地，假如那样很轻轻松松得话，能够握紧拳头碰地，乃至能够手放平，用手心碰地。
第五个姿势，挑选一个与腰类似高的阶梯或是护栏等，将一条腿伸出，使脚落在阶梯上，上身向前舒张压，假如可能得话，在维持膝关节不弯折的状况下，使脸尽可能贴近脚部。
第六个拉伸腿部的姿势，最先维持人体站立，随后向侧方位迈开一条腿，使脚跟碰地，另一条腿膝关节部位稍微弯折，随后用外伸腿的那一侧的手去碰触脚跟，那样便会觉得小腿肚后边被拉伸。做了一侧的拉伸以后，再换另一侧。