如果你有腰间盘突显症时，侧睡可能是最好是的挑选。如果你侧睡时，尝试以胎宝宝的姿态入睡，用枕芯支撑点你的体重。这将有利于缓解腰间盘突显造成的有关疼痛。
平卧，随后缓缓的倾翻。
将膝关节抱在胸口，缓缓的将躯体向膝关节弯折。
请记牢时常转换侧边以避免一切不平衡。
膝关节向胸部收缩，躯体向膝关节轻轻地弯折。
侧卧时，使一个枕芯能够给你的脊柱和颈部维持水准。
假如给你腰间盘突出，不必趴着睡觉。趴着睡觉是最不尽人意的睡觉姿势，即便你腰背部很身心健康。尽管压着胃入睡会使脊柱的当然曲线图变好，但这会给背阔肌产生附加的工作压力。假如给你腰间盘突显，一定要保证防止趴着睡觉。
尝试平躺着睡觉，在膝关节下垫一个枕芯
假如你的腰间盘突显，平躺着睡觉，膝关节略微弯折，垫一个枕芯做为支撑点，这是一个非常好的正确睡姿。这一姿势能够缓解你的下脊柱的工作压力，这将使你一直在晚上睡觉得到较大水平的康复训练。在膝关节下发一个中等水平尺寸的枕芯来支撑点他们。
你也能够在脚跟下垫一个或好几个枕芯来拉高你的脚。
在膝关节中间放一个枕芯来减轻脊柱工作压力
假如你侧睡着睡，能够考虑到在两膝中间放一个枕芯。那样能够提升舒适感，缓解脊柱的工作压力。
试着应用记忆力泡沫塑料做成的小抱枕，它会依据你人体的轮廊营造自身。
临睡前应用泡沫塑料辊拉申脊柱
应用泡沫塑料辊拉申你的脊柱也可能是一种释放压力和提前准备睡眠质量的好方法。在你睡觉前应用泡沫塑料辊，协助拉申背部的肌肉，协助你入眠。
应用泡沫塑料辊，躺在上边，缓缓的前后左右翻转，以处理一切焦虑不安的肌肉。
假如给你退行性变腰间盘突出，趴着睡觉是正确的睡姿
上边我们说过趴着睡觉事实上对后背疼痛危害。但你身患退行性变腰间盘突出则是恰当的，但你需要在腹部垫一个枕芯，这会提升你的颈部工作压力。
可是，假如你察觉自己是躺着歇息的，你也就无须逼迫自身换一个姿态了。而不是：
在盆骨和小肚子下边放一个枕芯来缓解背部的工作压力。
依据这一姿态的觉得，你能挑选或是不挑选在你的头下边放一个枕芯。
在你的盆骨和下腹放一个枕芯，以减轻背部的工作压力。
依据这一部位的觉得，您可能会或可能不容易挑选在头下应用枕芯。
身患退行性变腰间盘病症的人可能会因为这一睡觉姿势而获益数最多。它能够缓解一切放到你的腰椎间盘中间的工作压力。
试着几类不一样的正确睡姿。
每一个人的腰间盘突显的病症全是不一样的。对一个人合理的正确睡姿对另一个人可能不宜也不是最好是的。试着几类不一样的睡觉姿势，挑选一个给你最不痛的睡觉姿势。
尝试让自身以一种新的睡眠质量姿态入眠。假如你一直在深夜以不一样的姿态醒来时，尝试返回新的睡眠质量姿态。
最终
腰间盘突出病人在选用正确睡姿图睡觉前，应用冰块儿冷敷疼痛部位，这有利于缓解腰背部发炎，缓解疼痛。在睡觉前将冰敷袋敷在背部15-20分钟。