晚上长高的最佳时间一般是在10:00~2:00左右，但是也要根据个人的情况来决定。
一般在晚上10:00~2:00的时候属于生长激素最快的时间段，保证充足的睡眠，有利于身体上的代谢或者对身高也有明显的帮助，所以晚上睡眠时间段是比较重要的，如果长时间熬夜，身体中的各个器官没有得到充分的休息或者是生长激素缺乏，也会导致身材出现矮小。身高主要是受到遗传因素影响，同时和日后的影响也有较大的原因，如果在生活当中经常挑食会营养不良，出现缺钙，可能也会导致身高的发育受到严重的影响。
需要定期到医院进行骨骼检查或者微量元素检查，在成长的过程当中，以适当的多吃一些钙片，比如碳酸钙会口酸钙，同时还要多吃一些含钙的食品，比如鱼肉和虾肉，能够促进骨骼的发育，减少营养缺乏的状况，同时还要适当参加体育锻炼，可以对身体起到拉伸的作用，对长高也有明显的帮助，平常还要多晒太阳，避免长时间熬夜，作息要有规律，营养均衡多样化为主。