每一个青春发育期的女孩都想长个子，可是很多人因为先天性标准的限定要想长的很高就不实际，可是在自身先天性标准的基本上根据后天性的勤奋来长上几厘米還是有可能的，那麼女孩想长个子要怎么做呢?有助于长高的食物有哪些呢?下边网编来对你说。
青春期女生想长个子要怎么做
一、爬楼
青春发育期的美少女适度的爬爬楼不仅能够 获得人体的锻练也可以刺激性膝关节骨骼，假如如果可以的话能够 每日单脚跳室内楼梯、一梯一梯地往上跳，一只脚跳太累了就换另一只脚跳，长期性坚持到底，你的骨骼牢固且也可做到长个子的功效
二、垂悬
在单杠或自己的家中悬杠上，每天早上起床和熬夜前各练一次。
方法：两手正握杠，脚离上空，全身赶紧，腰、髋、腿作偷偷晃动;吊悬2-3分鐘后，歇息2分鐘再做，10-15次能再做5次负重垂悬--踝部系5KG吊物。每做一次歇息2分鐘。此方法被许多 有毅力且時间充裕的群体觉得十分合理!
三、刺激性铮铮铁骨生长发育的健身运动
双肩包紧贴着木地板上，双膝闭拢，倒向一侧，尽可能接近木地板，另外深吸一口气(会出现一丝痛感)。呼吸时将双膝转返回人体反面，再一边呼吸一边向反侧歪斜。将此姿势持续做3组，每一组10次为宜。
四、临睡前小健身运动
临睡前别忘记长个子的冲动，临睡前我们做两腿劈叉健身运动、拉伸动作，可释放压力身体肌肉及其拉申神经、在床上做懒腰的姿势，或两手摸脚指头，做了歇息2分鐘，立刻歇息进到休眠状态，促使全身释放压力，防止两腿和躯体有被压迫能量，锲而不舍，会出现丰厚的长个子实际效果。
五、饮食结构要身心健康
饮食结构要有效并且全方位，营养成分是人体长个子的物质条件，女孩的身心健康生长发育需要高品质的蛋白、充足的发热量、钙、锌和各种各样维他命。听说我们有8成以上的女孩在营养成分摄取层面存有比较严重失调的状况，这一失调必定会造成 钙、铁、锌等有利于女孩发育的营养成分匾乏，渐渐地小孩出現胖矮、发育不全等状况也就不奇怪。
六、保持稳定的生活习惯
都说睡眠质量的品质立即影响到个子也不是沒有大道理的，这就是说白了的睡得好才可以长的高，沒有好的睡眠质量，会抑止女生生长激素的代谢，造成 发育不全。但是我发现了我们许多 父母只期待小孩多一点時间学习培训而忽略了他的睡觉时间。
七、体育竞赛不能少
能够 在平常多报名参加一些锻炼身体，校园内多报名参加运动健身类的社团活动，例如游水、跳蝇、踢球等，这种健身运动对个子生长发育都是有协助的，这些方面应当提升。
八、精神要素
欠佳的心态会影响脑和内分泌系统，从而也会影响长个子。爸爸妈妈不可以责怪和严厉打击小孩，由于例如此类的作法会造成 小孩心情低落，对女生的生长发育不好，应当重视小孩精神的塑造，让他们有好的心态，防止消极情绪和太重的思想负担。
九、沐浴阳光促长高
身体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醇醉，在紫外光的直射下能生成维他命D。维他命D能推动生长发育和骨骼增厚。忽视了太阳光照射，便会维他命D欠缺，碳水化合物遗失，女孩就无法长个子。因此最先要学好科学研究地日晒，尽可能让宝宝晒太阳1一2钟头。让青少年儿童多到户外活动游戏，在游戏里面顺理成章地日晒。隔着单面夹层玻璃日晒，紫外光降低60%，戴着遮阳帽日晒，也不合理。日晒应负可能地曝露皮肤。
七种食材协助长个子
提高食材1：黑大豆
黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中蛋白质含量最大的就是是黑大豆了，并且黑大豆的发热量低，多吃不害怕长胖。能够 和稻米一起熬成饭，或是碾成黑豆豆浆。假如小孩抵触黑大豆，能够 吃花生。
提高食材2：生鸡蛋
一般小孩都不容易抵触生鸡蛋，尤其是蛋白丰富多彩的鸡蛋清(蛋白质)。生鸡蛋是高高蛋白的食物，针对已经长个子的小孩而言是最好不过的食材了。虽然鸡蛋黄的胆固醇较高，可是要是控制每日服用生鸡蛋的总数，不容易有很大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
提高食材3：牛乳
要想小孩长个子，牛乳是不能缺乏的食材。由于牛乳中带有有益骨骼生长发育的营养元素钙。每日喝3杯牛乳就可以摄入到发展期必不可少的优质蛋白质。但也会出现的小孩不太喜爱牛乳里面的奶腥味儿，假如家里小孩讨厌喝纯牛奶，何不让和我酸牛奶，吃乳酪。
提高食材4：西兰花
西兰花中含有铁和钙，正处于成长发育中的小孩需要补钙和钙，能够 多吃菠菜。可是很多小孩都很抵触西兰花，立即依照成年人口感制成的西兰花，小孩通常不喜欢。因此能够 把西兰花剁碎，混到蛋包饭里边。
提高食材5：金枪鱼
金枪鱼中含有蛋白和钙。金枪鱼中的钙比别的海藻类中带有的天然植物钙更非常容易消化，对孩子的成长很有协助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨骼带肉一起吃的海鲜产品全是非常好的食材。
提高食材6：红萝卜
含有维他命a，能协助蛋白的生成。可是红萝卜有股独特的味儿，尤其是块状的红萝卜，味儿更浓，小孩不喜欢。因此，假如想让小孩吃胡萝卜，能够 考虑到混和苹果榨出汁。还能够把红萝卜切成小丁，倘若别的调料，制成蛋炒饭。
提高食材7：桔子
桔子香甜可口的，坚信沒有小孩不喜欢吃橘子。桔子含有维他命C，能够 协助钙的消化吸收。而像草莓苗、菠萝蜜、红提、弥猴桃等别的新鲜水果，也含有维他命。平常能够 把这种新鲜水果制成水果沙拉或是甜点给孩子吃。
小结：根据文中我们了解个子还可以在后天性勤奋的基本上获得提高，绝大多数的女生在青春发育期一直很苦恼自身的个子，见到他人一直瘦瘦高高的模样很是羡慕嫉妒，自身也会要想有幸福的身型。那麼就从今天起多吃些生鸡蛋，牛乳，西兰花，红萝卜，和金枪鱼吧。