许多 盆友都是有这类亲身经历：深夜翻个身或是伸一下腿，便会腿抽筋。发病时疼痛难忍，尤其是深夜腿抽筋时通常把人疼醒，有很久不可以止疼，且影响睡眠质量。略微比较严重点，到第二天都是有点儿发酸，难受的觉得，假如出現了一次，便会在哪一段时间里经常会出现。这究竟是什么原因？如何做才可以迅速清除腿抽筋？假如您想要知道非常简单的方式，那么就一定要用心看下面！
深夜小腿抽筋，他们才算是元凶！
很多人感觉脚抽筋是由于钙的缺失，补一下钙就可以医治。实际上睡觉的时候，小腿抽筋是因为各种各样原因造成的，决不仅仅由于钙的缺失！
下边六大问题，全是深夜小腿抽筋的元凶：
1入睡受寒
在严寒的自然环境中锻练．热身运动不充足，或是夏季游水温度较低，都非常容易造成脚抽筋。睡觉未盖好褥子，腿部肌肉受严寒刺激性．会筋挛得令人疼醒。
2肌肉持续收拢过快
运动过量时．全身处在过度紧张，大腿肌肉收拢过快，释放压力的時间过短，部分新陈代谢物质乳酸菌增加，肌肉的收拢与释放压力无法融洽，进而造成腿部肌肉筋挛。
3基础代谢出问题
当健身时间长，且运动强度大，流汗又多，又沒有立即补充盐份时，身体液體和电解质溶液很多遗失，造成 新陈代谢废弃物沉积。肌肉部分的血液循环系统不太好，非常容易产生筋挛。
4过度疲劳
登山、登高作业时，腿部肌肉最非常容易产生疲惫。由于全是一只脚适用全身净重，这一条腿的肌肉提到脚所需的能量将是人休重的六倍，当它疲惫到一定水平时，便会产生筋挛。
5钙的缺失
钠离子在肌肉收缩全过程中起着关键功效。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛。青少年儿童成长发育快速，非常容易钙的缺失，因而就常产生脚部腿抽筋。
6睡眠质量姿态不太好
如长期平卧，使褥子压在脚面，或长期侧卧，使脚面抵着宿舍床上，驱使小腿肚一些肌肉长期处在肯定释放压力情况，造成肌肉“处于被动肌肉萎缩”。
深夜小腿抽筋，一招处理！
深夜小腿抽筋，发病时疼痛难忍，通常把人疼醒，有很久不可以止疼，且影响睡眠质量。
那麼，怎样才能在腿抽筋时，迅速清除腿抽筋呢？一般人会捏一捏腿肚子、扳扳脚指头：
1扳起脚指头，翘起来脚底板，快速缓解疼痛。
具体方法是：用力把握住腿抽筋一侧的大脚插件拇趾，随后渐渐地将脚板向自身方位拉，那样可拉申腓肠肌。再渐渐地挺直脚，随后用劲伸腿，腿部肌肉也不腿抽筋了。
2用两手用劲推拿腿肚子。
实际上，也有更简易的方式，学好下边这一招，就能轻轻松松拿下！
针对脚抽筋，我国民间中医药业科学研究开发设计研究会副理事长、顶尖拔罐权威专家张秀勤表明，中医学有更为简单的方式——点按人中穴，有益于快速减轻病症。
具体做法为：
1点按人群中。
将手指头或刮痧板角处置放在人中穴上，用持续点按该穴的方式点刺人中穴。人群中是督脉穴位，点按它能够 振作气血，减轻筋挛。
2稍减轻后，可相互配合敲打膝关节后窝。
膝关节后窝处包括有委阳、委中、阴谷三个穴道，敲打这里能输通巡行于腓肠肌位置的经络，改进部分血液循环系统，能够 合理减轻湿寒阻碍经络造成的脚抽筋。
但要留意敲打幅度由轻渐重，2次敲打要有间歇性。
脚抽筋原因有很多，最普遍的是严寒刺激性，此外也有钙的缺失、健身运动不善等。防脚抽筋应留意以下内容：
1、搞好防寒保暖，防止大腿肌肉受凉；
2、健身运动前先做热身运动，健身时间不能太长；
3、适度补些钙和维他命等。