每一个人的睡眠质量方法都不一样，因而针对要想睡得更强并缓解后背疼痛的人而言，有多种多样挑选。针对夜里出現腰痛的人而言，试着恰当的姿态是能够出示减轻的。
先说一下腰痛，腰痛的原因许多 ，最普遍的便是腰扭伤、腰肌劳损，例如干了一些重精力的劳动者，反复低头，非常容易导致这类损害。其次便是有没有泌尿系统的结石，泌尿系统感染，有的会出現尿频尿急、憋不住尿、尿疼，有的腰部会剧痛，绝大部分在输卵管结石的情况下，病症会更显著一些。
像肾结石膀胱结石病症不容易那么显著，其次像女士有没有盆腔炎、下腹痛，也会出现腰部不适感的状况。此外，会出现经期的改变或是是女性分泌物的出现异常，这一需要到医院门诊体检做彩超，进一步的开展查验来确定一下。
那麼腰痛最好严苛卧硬床歇息，腰部加热。由于卧硬床的情况下能够使椎间盘处在伸展，恢复过来的生理弯曲，能够缓解神经的被压迫。其次，相互配合部分的敷热、针灸理疗、推拿、考电，能够合理的使肌肉处在伸展，加快部分的血液循环系统，合理的减轻病症。那麼尽可能是仰卧，平躺着硬床，那样实际效果能更强一些。
苹果平卧
这一部位将净重分布均匀在人体较大表层的全部长短上。它还能够最大限度地减少压力点，并保证 头部，颈部和脊柱的优良两端对齐。在膝关节下置放一个小抱枕能够出示附加的支撑点，并有利于维持脊柱的当然曲线图。
要选用这类睡觉姿势，一个人应当：平躺着，防止侧面歪曲头部。置放枕芯以支撑点头部和颈部。在膝关节下发一个小抱枕。
苹果侧睡
假如你要侧睡，置放枕芯以支撑点头部和颈部。将膝关节略微往上拉，随后在他们中间置放一个枕芯。如需附加支撑点，请在人体和床垫子中间添充大量枕芯，尤其是腰部。也可能想试着在胸部和腹部怀着一个大枕芯以促进睡眠并维持背部两端对齐。
苹果蜷曲
针对腰椎间盘的病人，选用蜷曲的胎方位可能会在晚间减轻病苦。这是由于侧边的膝关节能够降低脊柱的弯折并有利于开启骨节。你应该置放枕芯以支撑点头部和颈部。将膝关节往上拉至胸部，直到背部相对性竖直。
苹果躺着
这类睡觉姿势被觉得是最不太好的的睡眠质量姿态。假如你觉得那样睡非常好，请在在腹部和屁股下边放一个小一点的枕芯能够协助改进脊柱的排序。这类姿态可能使身患腰椎间盘或退行性变腰椎间盘病症的人获益。
苹果躺着，头部朝下
假如你趴着睡觉，头最好是不必转为一侧。这会歪曲脊柱，对颈部，肩膀和背部导致附加的工作压力。以便防止这类状况，尝试脸朝下平躺着。能够应用小而牢固的枕芯或密不可分翻卷的纯棉毛巾来支撑点额头，空出充足的吸气室内空间。除开在枕下置放枕芯外，腹部和屁股下边放一个小一点的枕芯。
苹果坐下来斜躺的部位入睡
在斜倚部位入睡可能有益于腰部疼痛，非常是针对身患腰脱的人。假如在休闲躺椅上歇息时发觉显著的减轻，能够应用调整床，可以相对精准定位。