落枕是一种比较常见的疾病,大部分人都有落枕的经历。大多数落枕都是由于睡眠姿势不当造成头颈部长期偏斜,造成肌肉紧张。所以,睡觉时,要选择正确的睡眠姿势,不要俯卧,而且要尽量选择仰卧姿势,同时要注意侧卧和仰卧。
一、落枕后的正确睡眠姿势
落枕是最常见的疾病,多见于青少年。落枕主要与睡眠姿势有关,这是由于人体睡眠姿势不当、枕头过高或过低导致的颈肩疼痛、受风寒、湿气导致的颈椎小关节脱位,或者颈部肌肉和软组织损伤。为避免落枕,颈椎的高度必须与颈椎生理曲线相一致,不要过高或过低,让颈椎在睡眠时保持正常生理状态。睡姿以仰卧位或左右侧卧为主,不要俯卧,同时还要注意保持颈部温暖,避免风寒。
二、落枕后的处理方法
落枕后,脖子一动就会觉得酸痛,可以试着用毛巾敷在脖子上,然后从小角度慢慢地转动脖子,慢慢地进行调整。落枕时要注意保暖,不要让脖子着凉,要选择合适的枕头,枕头不能过硬,也不能过高过低,一定要选一个舒服的枕头。除上述两点外,在落枕的这段时间饮食要注意,多补充钙质和维生素,有助于颈部康复,平时要尽量多活动颈部。