为了改善或调节自己的硬度和耐力,我们可以从平时的生活方式入手。
一、应该先做快步、慢跑等有氧运动,配合深呼吸,提高心肺功能和活力。
二、另外,还可以做一些局部肌肉的锻炼,比如深蹲、抬腿、腰部和会阴部位的局部收缩、提肛运动,这样有助于改善局部肌肉循环,提高性生活质量,从而改善局部肌肉的控制。
三、平时要避免局部肌肉长时间处于紧绷或压缩状态当,如久坐、骑自行车,甚至喝酒、吃辣等都会导致这一部位肌肉处于紧张状态,同时要注意有规律的性生活。
与此同时,我们还可以采用下列方法来改善性功能:
1、改善性功能的盆浴
经常盆浴可以提高男性性功能,对男性生殖器官、身心健康都有很大好处。要准备一盆木盆,沸水大半盆,水温尽量高一些,以不烫手为宜。盆浴时间为20-30分钟,期间不时加入开水保温。为热治法,可促进部分血液循环,具有较好的健康保健效果。
2、每天15个平板支撑
对于男性来说,支撑平板是提高性能力的最佳选择。手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群因为要做支撑而相互配合。男人在性生活的时候,也正好需要刺激人体这种肌肉。
一般说来,男人40岁以后,假设每天坚持做15个平托,那么在夫妻生活中应该能够有身体素质的保证。假设体力较弱,可从简易训练开始,距离墙50公分,手臂推墙,支撑体,每次进行12-15次,每天练习3次。随著体力增加,又慢慢改为卧姿,注意每次健身活动时要保持背部伸直、缩臀腹,频率由少逐渐增加。
3、温热水浴常泡
一天30分钟,可以泡温泉或温水浴。温泉中富含锌、锰等矿物质,能调节男性生殖器的功能,能迅速消除疲劳,促进血液循环,对改善男性生殖器的血液供应和提高性功能有很好的效果。