脊柱侧弯多见于青少年,一部分原因归结为于欠佳的座姿,如,人体长期性呈歪曲姿态。脊柱侧弯可能引起脊椎病、颈部肌痉挛等病症,影响心脏功能,以至影响生长发育等。
一、纠正方式
1、脊柱侧弯举
方式:两脚闭拢,上体朝突起的一侧脊柱侧弯,来抓牢住树杆,坚持不懈20秒,略微滞留后复原。
提醒:人体维持侧倾,不能前伸。
2、双臂上提
方式:“脊柱侧弯”同方向臂,上提胳膊,如同提塑料水桶,力度越大越好。
提醒:上体刚正不阿,不必前伸。
3、侧睡举腿
方式:练习者侧睡于软垫上,渐渐地抬起一侧的腿,力度越大越好。
提醒:“脊柱侧弯”部一定要朝下。
4、引体
方式:高、低单杠悬垂,上体引体。
提醒:“脊柱侧弯”侧胳膊在上。
二、脊柱侧弯的征兆
1、穿上衣服后,衣领高低不平,一侧肩部比另一侧肩部高。
2、一侧背部突起。
3、坐立能,腰部一侧有褶皱,而另一侧沒有。
4、侧视小孩人体,发觉其一侧髋骨比另一侧高。
5、平躺着时,两边下肢不一长。
三、脊柱侧弯查验
查验一:用力一个一个地触碰背部脊柱的横突,观查其联线是不是在一条直线。
查验二:腰背部,立正站好,从后观查双侧肩膀,锁骨、腰部、盆骨,看是不是对称性及有没有脊柱侧弯,有不一样者为出现异常。
查验三:两手当然松驰,并拢,随后低头九十度,两手指向两脚正中间部位。如果有脊柱侧凸,可出現两边背部或腰部不一高。
四、平时防止
提升身体锻炼,培养优良的座姿,书写时头部不必过度前伸,脊柱要刚正不阿、不歪脖子,肩下中间的联线与餐桌平行面,胸口不被压迫,两足碰地,维持稳定而又不容易造成疲惫的姿势。
低下头学习培训20分钟,要仰头仰望2-3分鐘,低下头学习培训30-40分钟,需哟起來走一走,做些上下回身的姿势,头部要适度向前向后做仰俯。