很多人都是有那样一个问题，我们在运动健身中，是否一定要练完之后肌肉痛了，才算训练及时了呢？是否第一天练完，假如第二天沒有肌肉痛感，就意味着我们的训炼沒有实际效果呢？今日我们就对于这一问题而言一说，训炼和酸疼中间的关联，看一下这彼此之间究竟有怎样的联络。
在刚开始我们今日的话题讨论以前，我们最先要弄清楚一个问题，那便是我们运动健身的基本原理，其实不是很难，我们实际上能够把运动健身看作一个“负伤”健身运动，在这儿有些人可能会内心一颤，可是并不必担心，我们渐渐地而言一说为什么叫“负伤”健身运动。
最先我们要搞清楚一个问题，那便是运动健身之中我们为何要做抗阻力训练？那是由于抗阻力训练的东西（例如哑铃，杠铃，固定不动器材所可以加的净重）是具备一定品质的，而我们就需要运用我们的肌肉去将这一东西用各种各样姿势举起来，而这期内实际上我们的肌肉组织是被撕破的，这就是“负伤”，而我们以后所需要做的便是运用歇息和一些饮食搭配（蛋白，碳水化合物化合物）来补充，让这一肌肉组织开展修复，这就做到了我们健身训练肌肉的实际效果了。
而肌肉痛是什么呢？在专业术语之中我们称其为DOMS，意为延迟时间性肌肉痛，其造成体制为我们在健身运动全过程中人体会造成乳酸菌，而在猛烈的姿势中，乳酸菌没法立即排出来，因此 就滞留在我们的人体内，而在运动后二十四到七十二小时内，这类酸疼便会慢慢升級，假如我们不立即作出一些行为去改进，便会觉得十分酸疼，乃至影响到我们的一切正常日常生活。
重归主题风格，而是否要是没有这类酸疼感，就意味着我们的训炼不合格呢？实际上也并并不是，一般来说，造成酸疼只不过有二种状况，一种是长期性不锻练的大家，在一下子刚开始锻练的情况下，便会有那样的觉得，另一种是我们常常锻练，可是有一天锻练的抗压强度比以前都大很多，这类也是有可能会造成延迟时间性肌肉痛。
总的来说，实际上酸疼感并不可以意味着我们是不是训炼及时，它仅仅一个肌肉和乳酸菌关联的标示，只有表明乳酸菌沒有被人体立即带去，并不能说有酸疼就一定锻练及时了，沒有酸疼便是沒有锻练及时。
讲过这么多，我们也顺带来教大伙儿如何去改进你的酸疼，假如在锻练之后你的肌肉也是有那样的酸疼感，我们强烈推荐你最先选用推拿，运用手或是泡沫轴去推拿总体目标肌肉群，推拿三十分钟到一小时，第二天可以感受到显著的转好。也有便是冲热水浴，开水可以给你的血液加速流动性，血液循环系统快了，乳酸菌当然非常容易排出来。
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