在日常生活中，慢跑是一项运动量十分大的健身运动减肥办法，并且持续時间较长。做为一种有氧运动减肥，长跑技巧也是有的，在慢跑时，由于肌肉活动强烈，需要的co2增加，因此 呼吸次数务必大大的加速，我们在慢跑是该留意什么？慢跑时要量力而为，了解自身究竟可以承担是多少的间距，千万别挑战自己的道德底线，让自身人体负载过大而负伤；开始跑步前，最好是先活动一下骨筋，尤其是长期性不健身运动的人。假如不许自身活动开，非常容易造成筋络挫伤；慢跑时要注意力不集中，不必与身旁的锻炼者相较为，依照自身慢跑的步伐训炼，不能受他人影响。要不然非常容易影响自身的节奏感，乃至会影响摔倒，大伙儿了解肌肉痛还能慢跑吗？
这类因为健身运动造成的乳酸菌属一切正常状况，总是给你有一种酸疼的觉得。这类一般出現在平常较少报名参加健身运动的人，或者第一次报名参加锻炼身体或一次锻练的時间过年长者，最非常容易出現这类肌肉痛状况。
一般来说，若你没再次健身运动，5天上下的時间便会全自动消退。若持续保持健身运动，2到3天也就可以清除。但是，权威专家還是建议，锻练最好是以人体各位置都获得锻练为宜，不必长期只做一个位置的训练，而应当多种多样训练更替开展。它是以便给早已锻练过的肌肉一个作息时间，由于肌肉的增长需要歇息和修复。
但是，以便防止肌肉痛，第一次体育锻炼时要控制运动强度，运动强度要从小到大。每一次健身运动前后左右必须充分准备活动和梳理活动。假如确实痛得历害，运动健身权威专家得出了一些解决方法：
1、轻度拉申
解决肌肉痛的方式 包含止痛药、轻度拉申、推拿、热水浴和冷敷热等。药品功效大家都知道，而轻度拉申往往合理，是由于肌肉在修复情况下非常容易紧绷，这会令酸疼恶变，因而迟缓、柔和的热身动作可以缓解紧张，缓解痛楚。
2、推拿肌肉
推拿酸疼的肌肉也可以协助缓解肌肉紧张，提升血液循环系统，进而加快修复，减少DOMS的時间。热水浴也跟推拿一样，可以释放压力肌肉，加快循环系统，血液流动性越畅顺就意味着越大的co2和营养物质键入体细胞组织，进而更快修补损伤肌肉。
3、冷敷热
冷敷热也会合理，说白了，用一个医用冰袋敷在痛点15分鐘，随后用热袋再敷15分鐘，然后再冷敷，持续循环系统。科研发觉，热冷溫度的改变针对加快血液循环系统和肌肉康复治疗有非常大功效。