免疫能力是我们身体健康的黑恶势力，很多人都是有免疫力下降的问题。免疫力下降的人更容易感冒得病，得病以后康复治疗较慢。那麼怎样提高免疫力呢?增强免疫力的食物有哪些?免疫力下降的主要表现有什么呢?
怎样提高免疫力
1、多饮水
增强免疫力的重中之重是要多饮沸水，那样能使鼻孔和口腔内的粘膜维持潮湿;多饮水还能令人觉得清爽，活力四射。
水为我们的生命的起源，有研究表明，温开水有利于推动身体的基础代谢，是非常好的金属催化剂。水非常容易被我们身体消化吸收，提高人体人体内脏中的乳酸脱氢酶魅力，进而做到提高人体免疫力和抗病性工作能力的功效。早晨起床喝一杯凉开水对人体更强。
2、好睡眠质量
高品质的睡眠质量可推动身体造成多一些睡眠质量因素，睡眠质量因素可推动白血球低增加，另外提升肝脏的祛毒工作能力，进而能够解决入侵身体的病菌。因而，高品质的睡眠质量可有利于提升人体免疫力。
有权威专家强调，以便养好的睡眠质量，适合的溫度是很重要的，房间内的平均气温应当依据时节来改变。而且以便构建优良的睡眠质量自然环境，屋子要维持自然通风情况。在大白天多方位给屋子自然通风能清爽气体，夜里适当自然通风促进睡眠吸气新鲜的空气。
3、要缓解压力
科研直接证据说明，漫性工作压力(和有时候的工作中不如意产生的工作压力或小孩大喊产生的工作压力反过来)能大幅度降低人体免疫系统抵御病症的工作能力。假如长期性处于极端化工作压力下，会造成当然凶手体细胞总数减少，凶手T淋巴细胞活动性减少，巨噬细胞活动减少，免疫反应减弱。
4、常饮茶
要常饮茶。美国科学家发布了一个定量分析发觉：荼叶中名叫“茶氨酸”的化合物能够使身体抵挡感染的工作能力提高5倍。茶氨酸还能激发人体免疫体细胞抵挡病毒感染、病菌及其细菌。秋天强烈推荐喝绿茶和绿茶。
5、日晒
很多人都怕晒，晒黑可能会影响表面，也担心紫外光对身体损害大。可是每日适当日晒有利于钙的消化吸收，还能提升人体免疫力。早上八九点及其下午四点上下日晒全是最舒适的。
增强免疫力的食材
1、肠胃要顺畅—酸牛奶
乳制品的确是很好的食物，做为乳制品之中的酸牛奶，不出是有原产地料的营养成分作用以外，历经去做成的全过程之中实际上也是更具备与众不同的作用，非常是对于肠道不好，消化不良的群体是能够多食用些的。因为它的有利食用菌可以给你肠胃免遭损害而且推动血液变的更为身心健康。
2、麦类食材—对抗氧化性
杂粮是愈来愈遭受热烈欢迎，除开可以有饥饿感以外，这种谷物里边的营养元素全是十分具备与众不同的作用的。燕麦片和麦籽就对抗氧化性有非常好的功效。由于他们成份带有一种与众不同的甲基纤维素，可以协助免疫能力的提高。例如，出現创口的状况下，平时吃些这种食材能够给你痊愈迅速哦!因而能够常吃。
3、抵抗感染—大蒜
葱蒜是厨房里不可以少的调料，他们可以遭受热烈欢迎并不是沒有大道理，可不仅是因而这些人喜欢这么简单。由于蒜头的成份里边是有可以协助抵抗感染的物质，无论是对于像癌症或是别的病症全是有非常好的作用的，每日烧菜能够适度添加一些，不但进味也是可以身心健康人体的。
4、饮茶—防发烧感冒
茶做为我国较为与众不同的健康饮品，除开的确十分好吃以外，适度的饮茶是针对人体有利的，因为它会试着一种抗原—对抗病毒治疗的物质，其防止可以可以比别的食材多好几倍呢!因而饮茶对抗病毒治疗是能够试着的。自然可能有些人会问题是绿茶叶好呢?還是绿茶呢?全是类似，假如喜爱绿茶，那么就绿茶叶!
5、牛羊肉—摄入锌增强免疫力
大家常说要补铁和补铁，这并不是瞎说的哦!那怎样来补铁呢?牛羊肉是一种非常好锌获得的食物，以便协助人体可以抵挡大量的病毒感染喝病菌，平时能够尽可能吃些牛乳来维护保养自身，也可以防止像流感等病症的扑面而来。非常是如今的冬天，更应当吃些牛乳来补人体。
免疫力下降的主要表现
1、常常觉得疲惫
工作中常常提不起来劲，稍做一点事就就觉得太累了，去查验都没有发现什么器质变病，歇息一段時间后你的活力又减轻，可那样又持续不上几日，疲惫感又出現了。
2、发烧感冒持续
假如发烧感冒变成你的家常饭，气温梢微转冷、变冷，赶不及加衣服裤子你也就打喷涕，随后的生活便与发烧感冒相随了，并且要亲身经历好长一段時间才好，这就表明你的免疫能力有一定的降低。
3、创口非常容易感染
人体哪一个位置一不小心被刮伤的情况下，几日以内患处肿胀、乃至出脓，平常人几日就可以好，但你却因而要拖久很多;或是你的某一位置，例如屁股涨个又疼又痒的小疖子，过几天头顶又长了，也表明免疫力下降。
4、娇贵的胃肠
假如你的胃肠象个沒有长大了的宝宝，常常是在外面餐饮店吃完一个一般的菜，别的的人安然无事，但你却上吐下泻，表明你的胃肠的本身维护作用存有着问题。
5、易受感染的进攻
假如你的朋友无论哪里有得发烧感冒的，不几日便会感染喜欢你，这般产生“规律性”得话，表明你一直被传染性疾病所损害，这时候证实你的抵抗能力存有问题了。
小结：免疫力下降的人常常会觉得疲惫，发烧感冒等小问题持续，创口非常容易感染、胃肠娇贵且会受感染。平常在日常生活中我们要留意常常晒晒太阳，维持我们的心情愉悦轻轻松松。每日多喝些温开水，在饮食搭配层面留意有效管控，夜里要确保有一个优良的睡眠质量自然环境和睡觉时间，坚信保证这种增强免疫力会非常简单哦。