双眼具备十分细致的构造，如眼角膜、眼睛晶体、眼底黄斑等多种多样构造，一切位置产生变病都是有可能造成眼睛视力下降，可以推动构造一切正常生长发育，及其保持生理学活动的微量元素，都是对双眼的身心健康和眼睛视力有益处，比如普遍的有下列几类：
第一、含有维生素C的食材，包含绿叶蔬菜、苹果、橘子、桔子、番茄等，营养成分眼角膜与眼睛晶体的房水里带有浓度值十分高的维生素C，针对保持其构造的一切正常充分发挥着极大的功效，多补充维生素C，有益于保持眼睛晶体与眼角膜的全透明，进而保护眼睛。
第二、补充含有维生素D的食材，包含蛋白质食物、肉类食品、奶制品等，假如维生素D欠缺会造成角结膜炎干燥症、眼角膜变软症造成眼角膜皮肤变白，比较严重影响眼睛视力，还会继续引起夜盲症。
第三、补充含有叶黄素的食材，包含弥猴桃、苞米等，可以具有营养成分眼底黄斑、缓解眼疲劳、保护眼睛的功效。
对双眼好的新鲜水果：
蓝莓
蓝莓中带有很多的维生素、碳水化合物、矿物等成分，有不错的营养健康功效。其营养成分远超别的新鲜水果，有“全球水果中的王者”的美名。国际性粮农组织将蓝莓列入五大身心健康食品之一。
它也有提高眼周血液循环系统、保持眼压高一切正常的功效，这种全是蓝莓中所带有的“原花青素”的作用，多食蓝莓可以缓解电脑上工作人员的眼睛疲劳及提升晚间眼睛视力。
此外，蓝莓也有很多对人类有利的身心健康物质，包含维生素a、维生素b、维C、维生素e和丰富多彩的服用化学纤维等。这种营养元素能够协助电脑上一族合理维护毛细管，避免中枢神经衰退，提高人的记忆能力。
西红柿
西红柿是维生素库房。西红柿里的维生素a的成分在蔬菜水果中归属于引领者，西红柿中还带有丰富多彩的维C和维生素p，能够降低胆固醇，具备较强的抗氧化能力，进而能维护体细胞的Dna，防止基因变异。另外，西红柿中的阿拉伯胶成分能提升皮肤的延展性，因此把它当做零食来吃，既能美容护肤又能保护视力。
弥猴桃
弥猴桃能为人正直出示很多的维C，被称作“维c之王”。据剖析，每100克弥猴桃瓜瓤便带有至少200mg以上的维C，比一般新鲜水果高于几十倍。维C可缓解光源和co2对双眼的刺激性，能够减缓白内障的产生。长期性应用电脑上的人，多吃猕猴桃。
苹果
苹果也有“清目果”的美誉，因为它带有对眼睛视力有主导作用的维生素a和营养元素硒。据印度科学家科学研究，一切正常眼底黄斑含硒7mg，而鹰眼侠含硒量是人的100倍，这表明机敏的眼睛视力与硒成分相关;一些人到傍晚视力模糊不清的人，也是因缺乏维生素a进而视紫红色素生成降低引发。因而常吃一些苹果，可保护眼睛。
火龙果
火龙果的外果皮有维生素e和一种更加独特的成分——原花青素。原花青素在葡萄、红甜菜等减肥瘦身蔬菜水果上都带有，但以火龙果果子中的原花青素成分最大。他们都具备抗氧化性、抗氧自由基、延缓衰老的功效，还能提升对大脑神经转性的防止，抑止痴呆症的功效。
甘庶
甘庶带有很多身体需要的营养元素，非常是其铁成分达到1.3mg/100克，在众多水果中横亘总冠军，具备“补血补气果”的美誉。直接饮用甘蔗汁能清热解毒、促进消化，口干口渴、反胃呕吐、消化不良和发热退热皆能够喝。对双眼的保养也是不容忽视。
柿子饼
柿子饼营养成分很高，带有丰富多彩的绵白糖、葡萄糖、葡萄糖、蛋白、胡罗卜素、维C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般新鲜水果高1～2倍上下，倘若一个人一天吃一个柿子饼，所摄入的维C，基本上就能考虑一天需要量的一半。
蔬菜水果
油菜子、蔬菜、介菜、包心菜、箩卜等含有抗氧化性活性物质的十字花科蔬菜水果。不但是大家饭桌上普遍的爽口菜式，并且还具备防电磁辐射损害的作用。新鲜水果是人体内的“清洁液”，其奥秘取决于蔬菜水果有着“杀手锏”——偏碱成分，可使血液呈偏碱，融解沉定于体细胞内的内毒素，使之随尿里代谢掉。
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黑豆核桃仁冲牛乳
黑豆粉1匙，核桃肉泥1匙，牛乳1包，纯蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒过后待冷，碾成粉。核桃肉500克，炒近焦去衣，待冷后捣如泥。取以上二种食品各1匙，冲进烧开过的牛乳1杯后添加纯蜂蜜1匙，每日早上或早饭后服食，或与尽早携手共进。黑豆带有丰富多彩的蛋白与维生素b1等，营养成分高，又因黑色食品入肾，相互配合核桃肉，可提升补肾壮阳能量，再再加牛奶和蜂蜜，这种食材带有较多的维生素b1、钙、磷等，能提高眼内肌张力，提升调整作用，改进眼睛疲劳的病症。