戒除自慰需要改善生活环境、多做运动、分散注意力等效果都比较好。
1.改善生活环境：自慰属于一种不良的生活习惯，长期自慰还会对身体造成一定危害，会出现肾气亏虚和生殖器部位受到感染，或者是出现龟头海绵体充血不足，有自慰习惯时最好改善生活环境来进行调理，需要远离黄色图片和视频，对于戒掉自慰可以起到一定的帮助作用。
2.多做运动：戒掉自慰时还是要多做一些有氧运动，比如跑步和跳绳或者是打球等都可以促进身体新陈代谢和血液循环，同时还可以增加疲劳感，能快速的入睡，还可以有效的戒掉自慰，在做运动之后还需要及时用温热水清洗皮肤，可以将表面的汗液和灰尘去掉。
3.分散注意力：戒掉自慰还需要通过分散注意力的方法来进行调整，也可以有效的戒掉，在戒掉自慰期间，需要适当看一些书，或者是听一些舒缓的音乐，可以陶冶情操，还能达到分散个人的注意力，对于戒掉自慰可以起到一定的帮助效果，同时还需要选择宽松和透气性好的内衣。