锻练全过程中做到最大心率的75％至80%七次以上，每一次保持1分鐘。
快走一走健身运动能够 改进内分泌系统及呼吸道的功能，使心跳缓解，心房壁变厚，心房腔扩大，提高心脏收拢力，进而使心脏每搏输出量扩大，反射地造成冠脉扩大，心脏的毛细管总数提升，能够 使人体很多贮备着的毛细管对外开放。
锻练另外影响血管的构造，提升主动脉延展性，降低高血脂引起的主动脉瘢块产生。长期性健身运动能够 使脉率徐缓、血压减少，合理提高肺活量。
拓展材料：
慢跑重在体形恰当
恰当的慢跑体形包含：腰部肌肉使力将腰部伸直。骨盆后倾。腹部肌肉使力，用劲缩腹。双侧肩关节脱位用劲背伸，腕关节曲屈70-100度，手臂晃动力度低于30度。
迈开时足跟最大限度往前碰地。前三点关键目地为将身体重心点后退，降低膝盖骨竖直地应力荷载，另外确保飞步机械表误差尽可能多的肌肉群参加健身运动，提升飞步的耗能。迈开时身体重心点后退，足跟最大限度往前碰地是依据身体运动生理学基本原理设计方案。
身体重心点后退，足跟最大限度往前碰地，能够 确保每迈开一步，膝盖骨、膝关节及踝关节骨折脂肪垫承担最少的撞击力，进而做到飞步机械表误差对膝盖骨、膝关节及踝关节骨折脂肪垫的维护。恰当的慢跑体形需要反复感受，体会迈开时路面对足跟的最少冲击力，逐渐培养科学研究的慢跑的体形。
重要：把握了恰当的慢跑体形和方式 ，户外慢跑，家用跑步机慢跑，都能够做到预估运动健身結果。