开展歇息
歇息能缓解肌肉酸痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分地提供与修补，使之恢复过来。
静态数据屈伸
静态数据屈伸分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于痉挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分钟，随后歇息1分钟，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻痉挛。
部分推拿
对酸疼部分开展敲打推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及痉挛减轻。
颤动两腿
站或坐位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。
分推印堂
用两手大拇指从印堂穴（眉间）向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。
按揉胸腔
从上而下先后按揉胸口，反复20次。并从左至右环状推揉腹部，反复做20次。
敷热
敷热是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛，促其恢复过来。