如果是不恰当的运动,比如运动强度过大、没有做好热身等导致脚底肌肉痉挛,可以通过适当的活动或者局部热敷来缓解。如果排除了以上的原因,可能是因为足底筋膜炎、平足症等疾病导致的,最好到医院做进一步的诊断和治疗。
1、足底筋膜炎:由于长期负重、行走,如上下楼梯、爬山、背重物行走等,长期增加脚底筋膜的负荷,很有可能造成足底筋膜的损伤,或者产生无菌性炎症,导致脚底足弓部位筋疼、酸胀,行走、劳累后疼痛更明显。应避免负重、行走、穿缓冲性能较好的鞋,避免穿高跟鞋或硬底皮的皮鞋继续磨损脚底。可以适当的拉伸足底筋膜,增加足底筋膜的韧性。每天泡脚可以促进血液循环,促进症状的消除。如果有明显的疼痛,也可以在医生的指导下口服非甾体类消炎药,比如双氯芬酸钠、塞来昔布等;
2、平足症:主要与遗传有关,有一些先天性畸形,例如舟骨结节畸形增大,副舟骨或舟骨结节骨骺板分离等,足弓会导致足弓变低变平,甚至足弓消失,足弓缓冲运动负荷的能力减弱,足底筋膜和足趾肌肉受到负荷较大,容易引起脚底足弓筋疼。有轻微的疼痛时,可以多休息,做一些理疗、按摩,或者温水泡洗等,这样才能缓解疼痛的症状,同时加强足部肌肉的功能锻炼,练习脚底外缘行走,或者采用卧位用足趾勾床栏杆,有助于改善病情。还可以用平足矫形鞋或平足鞋垫支撑足弓,以减轻症状。