日常生活常常会见到颈部有一个“硬包”的人，由于大部分是这些较为比较富态，身型较胖的人身患，因此 普通百姓一般 叫它颈椎富贵包。“颈椎富贵包”会使脑户肌肉僵硬、疼痛、有压迫感，上背部普遍酸疼，有些人还会继续出現头昏或胳膊放射性物质发麻的状况。那麼，颈椎富贵包怎样去掉？
1、贴墙山式收下巴——让头归位：双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延伸颈部后面，可以用无名指輔助推下颌向后，头贴墙，维持全部背部与头部紧靠墙，维持5-8分鐘，假如有时间得话，还可以多维持一会儿。
2、延伸腰椎，拉申胸部肌肉：颈椎富贵包的产生一般都随着着头前倾，上交叉式综合征，腰椎后凸，因而延伸腰椎开启胸腔也十分关键。能够 运用墙脚或是是门，弓箭步双胳膊推墙壁，人体往前，輔助开启胸腔，维持这一姿态相互配合吸气15下以后释放压力人体。留意一定要在脊柱的延伸的前提条件下推墙。
3、手臂上拽释放压力肩周：站立，两脚闭拢，全身缩紧，两手当然平举，平举后手臂交叉式，手腕子旋转使手心相对性合十。胳膊里侧紧贴住耳朵里面，人体略微下移，呼吸。脚指头抓地，全身向后尽可能屈伸。维持这一屈伸的姿势10秒钟，释放压力，再做一次。在屈伸的全过程中会觉得到肩周背部的困扰。做了之后很舒服。
4、拉伸运动，拉申脊柱减轻背部疲惫：正坐，两腿往前挺直闭拢绷紧，脚跟朝着人体的方位回勾（觉得腿肚子被拉申），脚后跟蹬地。另外两手十指交叉相握，手掌心向天上方位旋转，胳膊挺直，尽可能充足地往上屈伸，找脊柱被打开的觉得。维持这一姿态10秒，释放压力，再做一次。