一觉醒来腰疼的厉害，一般是室内温度偏低、睡姿不当、床垫过软等因素造成的，建议根据实际情况选择合适的方法，改善症状。
1、室内温度偏低：如果入睡前未关好门窗，出现室内温度偏低，可能会对人体肌肉血液循环产生刺激，容易造成腰部发凉僵硬等症状。建议在睡前关好门窗。
2、睡姿不当：如果睡觉过程中经常保持趴卧或侧卧姿势睡眠，影响腰肌软组织血液流通，容易出现腰部发酸、发胀等症状。建议保持良好睡姿习惯。
3、床垫过软：如果床垫过于柔软，对人体腰部骨骼产生的支撑力度较小，容易出现腰部酸痛、腰部轻微麻木等症状。建议患者及时更换床垫材质。
除此之外，还有可能是腰肌劳损、韧带拉伤、腰椎间盘突出症等因素导致的，建议及时到正规医院就诊。