梨状肌综合症是由长期性被压迫腰椎压迫神经地区导致的，这类病能给病人产生走动艰难、外界形状转变等一系列问题，情况严重还会继续造成 瘫痪。因而一定要积极主动的医治，医治以后以便防止发作还应当自身锻练来推动康复治疗，但一些病人可能会由于不正确的训练方法而加剧病况，那麼梨状肌综合征自身训练方法有什么呢？
第一、腰背阔肌训炼。在梨状肌综合征初期开展腰背阔肌训炼，有益于减轻脚部疼痛、发麻的病症。训炼方法一般挑选飞燕式训练方法，具体做法是挑选侧卧姿态，随后在床上或平整的表面，手和腿，全部上身和下身要另外离去床，那样能够运用腹部和髋关支撑点身体缩紧腰背阔肌，每日必须健身运动频次需要不少于50次，有利于协助减轻病症。
第二、髋关训炼。历经一段時间的医治，在脚部、屁股、髋关的疼痛病症有一定的缓解以后开展髋关的训炼，那样有利于提高髋关和别的的肌肉能量，合理减轻梨状肌对神经的刺激性，实际方法是将腿放到床边，以训炼外八字和内八字，伴随着病症慢慢减轻，两腿能够慢慢离去床，直腿能够伸出，以抵御作用力的方法训炼內外八字，并能够开展侧卧的直腿抬高。
第三、悬吊训练治疗法。它是一种依靠外力作用来完成自身锻练的治疗法，能够将人体的一部分悬架在固定不动的绳子上，根据积极干涉刺激性神经元网络，控制作用地区，恢复平衡作用，协调性，控制力，操纵工作能力等。
以上这种训练方法不但有益于梨状肌综合征的修复，并且针对防止发作有优良的实际效果。需要留意的是身患梨状肌综合症，在自身锻练时一方面要防止强烈的健身运动，例如跳起、高跳等，以防加重损害的水平，另一方面要有耐心，不能急于求成，训炼时要适当。