针对杠铃和哑铃这两个健身会所最为普遍的器材而言，很多人都期待自身在家里也可以有着，那样既能足不出门的锻练了。可是相对性于杠铃，哑铃及其其配套设施的杠铃片确实是太占地区了，因此很多人毫无疑问会挑选更为精巧的杠铃。
并且相对性于哑铃需要各种各样维护架，杠铃几乎不需要其他輔助器材就可以锻练到全身，这也和它的身型精巧相关。那麼有些人会问怎样才可以用哑铃锻炼到浑身上下的全部肌肉群呢？实际上这并不会太难，如果你了解充足的锻炼动作。
浑身上下的全部肌肉群能够 大概分成胳膊、脚部、肌肉及其背部，胳膊又可以细分化为二头、三头及其肩膀。要想锻练到这好多个肌肉，每一个位置我们最少要学好一个姿势，因此接下去我们就而言一下这种姿势。
脚部
高脚杯深蹲是最典型性哑铃练腿姿势，和负重深蹲需要留意的点基本上一致。仅仅把负重的物件从颈后放进了胸口罢了，假如感觉放到胸口难受还可以两手当然松驰，在两腿间拎着杠铃，可是这可能会影响负重深蹲力度。
背部
杠铃的划艇时最普遍的背部锻炼姿势，仰身将杠铃拉到腹部侧边的部位，留意手肘的上提让手肘挨近人体才算是背阔肌的使力方式。可是无须侧转人体来推动杠铃。
胸部
肌肉的锻练毫无疑问便是推胸了，哑铃推胸比哑铃能更强的独立肌肉，能够 说成胸肌锻炼的优选。可是自己沒有卧推专用型的椅子，我们能够 找其他东西替代，有标准的能够 自身购买一个能够 调整力度的卧推凳，用途還是挺多的。
肩膀
肩膀的锻练推肩是最好的，净重大刺激性强，并且推肩针对全部肩膀的刺激性都很好，可能后束略微刺激性小一点。因此我们在肩膀锻练时能够 加一个俯身飞鸟的姿势。推肩我们还可以采用卧推凳。
二头
集中化弯举是最經典最普遍的二头弯举姿势，很多人都是去做。这一姿势也是针对二头刺激性最明显的，将手肘定在大腿根部挨近膝关节的地区来做弯举能更强的独立二头。
三头
三头的训炼姿势毫无疑问便是臂屈伸了，哑铃臂屈伸最普遍的有三种，仰身、一只手颈后及其两手的颈后。初学者建议挑选两手的颈后，追求完美肌肉的刺激性感，寻找觉得后再去做此外2个姿势。手臂尽可能的挨近头部，不必开启手肘来做这一姿势。
以上便是浑身上下全部大概肌肉群的哑铃训练姿势，自然这种姿势全是最經典的哑铃训练姿势。对于一些輔助肌肉群我们还能够做一些其他姿势来锻练，千万不要只限于这好多个姿势。