准备工作
要想锻练大家的内收肌得话，最先，我们先要在一个大腿根部内收肌训炼机里入座，随后将脚踩在脚踏板上。这全是需要先搞好的一些准备工作罢了，那接下去才刚开始真实的锻练，并不是说这个时候坐上部位就刚开始破裂了，只是需要大家先依据自身的人体来调节一下大腿根部隔板的部位，让隔板可以更为挨近我们的大腿根部內部，那样才可以运用到这一专用工具来让我们的大腿根部获得锻练。以后明确了隔板的部位，我们就可以用双手握紧坐椅的两边，随后背部紧贴着椅背，维持人体的平稳和站立。
两腿的姿势
以后便是较为磨练我们两腿的了，由于大家也了解内收肌是坐落于大腿根部的，而要锻练内收肌那麼肯定是要让大腿根部获得锻练。因此在这个时候我们的两腿就需要用劲的向内夹持，那样的话，才可以锻练内收肌，而且要夹持到里侧互相触碰才行。大家也一定要留意，在二只腿夹紧了以后，很有可能还会继续反弹，因此我们不能用暴发力去做这一姿势，只是要慢一点，假如非常快的去做这一姿势，那麼二只腿毫无疑问会弹出的。速率减慢一些，而且将使力越来越相对性缓解一些，那样的话，可以更强的锻练到内收肌，大约进行一次姿势，需要2到3秒。