RX也是就全身抗阻力训练，要是寻找悬架点，就可以在任何地方进行训炼。这类训炼方法能够协助我们进行基本上身体肌肉的训炼，提升能量、柔韧度和力量训练方法。在这类训炼全过程中，根据两手或是两脚悬架的方式 来进行姿势。下边看一下trx训练姿势。
姿势一：TRX负重深蹲15-20次
锻练臀腿
两脚与髋同宽，站起，两手握紧门把，手心相对性，手臂挺直，TRX训炼带维持绷紧
屁股后退下蹲，至大腿根部与路面平行面时站起复原
全线维持腰背部伸直，核心收紧，膝关节与脚跟方位一致
姿势二：TRX平板支撑10-15次
锻练胸部
仰身，两脚略分离，两手握紧门把，用胸部肌肉控制住门把间隔，肩、肘、腕全线维持焦虑不安
维持人体全身上下呈一条直线，屈肘降低人体至后臂与躯体平行面，胸部使力返回原点
姿势三：TRX划艇10-15次
锻练背部
两手握紧TRX门把靶位，手心相对性，TRX训炼带维持绷紧
腰腹缩紧，人体向后歪斜并维持人体呈一条直线
屈臂使两手靠向胸部两边，至姿势端点稍停后挺直胳膊复原
姿势四：TRX侧展平板支撑8-12次
锻练胸部，肩膀，三头肌
仰身，手臂约二倍肩膀宽，两手支撑点路面，两脚固定不动在TRX上，人体全身上下呈一条直线
人体向一侧挪动，同方向胳膊屈肘往下仰身至胸部即将触碰路面后站起复原并换边