滑膜炎的锻炼方法一般包括屈伸锻炼、抬高患肢、仰卧起坐等方法，具体要根据自身的恢复情况来进行判断。
1、屈伸锻炼：滑膜炎通常是局部的无菌性炎症，可能是外伤、慢性劳损、受凉等原因，平时需要对关节部位进行屈伸锻炼，有利于增强关节功能，防止局部产生粘连。
2、抬高患肢：滑膜炎在护理期间应该抬高患肢，如果是上肢可以在对手臂进行抬高、放起等方式训练，下肢可以在床上进行跪坐练习，有利于促进局部的血液流通。
3、仰卧起坐：滑膜炎在护理期间也可以进行仰卧起坐锻炼，通过仰卧起坐能够使四肢产生动力，有利于促进关节恢复。
除以上方法外，也可通过局部按摩、推拿等方法来进行理疗，具体方法应该咨询专业医生。