而伴随着训练的深层次，及其人体标准的创建，假如您想刚开始试着一些超难的瑜伽动作，那麼就从这种瑜伽体式的提前准备编码序列现在开始。25个普遍的瑜伽健身超难瑜伽体式的提前准备编码序列。
1.幻椅式
两脚闭拢，膝关节弯折
膝关节不必超出脚跟
双手合十或是开启往上
2.四柱支撑点
四柱支撑点胳膊肘要90°，脚后跟向后蹬
重心点往前，新手要膝关节碰地
3.站起屈式
站起前屈服于髋骨伸缩，需要得话弯折膝关节或是用砖头
4.轮试
先弯折膝关节，两脚踩地，对其膝关节
两手放到肩部上边
先伸出屁股，随后伸出头部
5.束角式
站立，弯折膝关节，相对性
留意不必弓背
6.坐山式
站立，两腿挺直脚回勾
肋巴骨不必突显
7.简单坐颈部拉申
维持脊柱立直，颈部延伸
8.提升侧屈伸
两手反祷告或是互抱胳膊肘
需要得话两手撑地
9.蛇式
侧卧，两手在肋巴骨两边，胳膊肘内夹
10.新月式
右膝盖90°，后边脚后跟上提
新手膝关节碰地
11.战士一式
右髋骨向后
双手合十或开启
12.单腿头碰膝
维持脊柱立直，手抓手腕子
需要得话用瑜伽带，维持脊柱延伸
13.侧角式
新手胳膊肘放到大腿根部上，或是里侧，最终在放到两侧
14.蝗虫式
侧卧，两手能够在肋巴骨两边，或是往后面，或是往前
最终往后面往两边
15.积放链
留意两脚平行面，新手把砖头放到骶骨下
16.海豚式
留意背部和腿全是直线
17.捆缚侧角式
两手围绕大腿根部，把握住手腕子
18.八体投地式
留意屁股上提，下颌碰地
19.仰卧束角式
平卧，膝关节分离，手心朝上
新手放上砖头和靠枕
20.鹰式
新手两手简易盘绕，脚能够放到地面上
21.扭曲幻椅式
能够挑选双手合十，或是手撑在路面
22.船式
初中级练习者能够挑选膝关节弯折、手扶拖拉机膝关节或是两手撑地
23.袪风式
鼻部找膝关节，或是头放到路面
24.单脚鸽王式
两手能够在前面撑地，或是在屁股正下方垫砖
25.骆驼式
新手两手放到髋骨或是脚指头踩地，手放到脚后跟