很多人刚开始会对较差的位置锻练，并期待短时间改进肌肉。实际上，做为刚触碰新的初学者，我们应当尽量减少一些有目的性的单项工程训练，想要多做这些合适各个方面锻练的健身运动，下边便是合适初学者锻练的4大肌肉群，也有4个非常好的示范动作!
肌肉群锻练平面图：
姿势一：引体
这是一个非常好的姿势，用于刺激性我们的背阔肌，也是一个让很多人都担心的训练。实际上并并不是那麼难，第一手放到单杠上，双手中间应当比肩膀的间距多。让我们的人体平稳后再引体，使力数最多的是背部，胳膊不必过多的使力，肩膀自始至终是绷紧的。
姿势二：卷腹训练
它是非常好的腹肌练习，对于的就是你的腹部肌肉的一部分，第一步是人体平躺着，在卷腹全过程中，两手不必使力，仅仅放到耳朵里面两侧罢了，而且上半身并不是直的情况，在伸出时是有视角的，为了更强的挤压成型你的总体目标位置。
姿势三：跪姿俯卧撑
我们从较简易的刚开始，下跪能使姿势更非常容易进行。它还可以刺激性我们的胸部肌肉，根据维持我们的人体在一个一切正常的平板支撑的情况，随后弯折两腿将其取回用膝关节支撑点人体，随后运用上半身的能量渐渐地贴近路面，随后再将自身举荐起來。
姿势四：哑铃侧平举
全部全过程中肩部全是太紧实的，不必出現圆肩的情况，维持紧致夹起来你的肩膀，手腕子是直的，膝关节是微弯的，背部也有一个小的视角，使力的情况下出气，将杠铃举过超出肩部，而且滞留一秒再下发。
运动健身时，为何要先练大肌肉群再练小肌肉群?
针对科学研究的健身训练，应当先去锻练我们的大肌肉群，也就是我们的躯体和大腿根部的肌肉。由于是这种大肌肉群去决策我们的体形和身型，并且也是这种大肌肉群具有了一个更强维护我们人体的功效，因此大肌肉群的功效和作用是小肌肉群无可比拟的。
次之便是当我们在开展锻练大肌肉群的情况下，一般都是有很多的小肌肉群开展参加使力具有帮助的功效。比如当我们在去做哑铃平板卧推的情况下，尽管是在锻练胸大肌，可是有很多的人便会去显著的锻练三角肌前束或是肱三头肌，这一全是很一切正常的。由于在做这一姿势的情况下，三角肌前束和肱三头肌是归属于帮助肌，也就是我们要想锻练到胸大肌，在做双骨节姿势的情况下，她们肯定是需要使力的，因此我们需要先将胸大肌训炼比较发达以后，再去比较发达我们的三角肌和肱三头肌。
假如一旦三角肌或是肱三头肌过度比较发达，那麼便会立即导致一种結果，在做哑铃平板卧推的情况下，没法非常好的去刺激性到胸大肌，小肌肉的过度比较发达便会造成在做杠铃卧推的情况下，小肌肉群承担大量的作用力和刺激性感，进而降低了大肌肉群的使力，但是我们的总体目标是要锻练大肌肉群，而結果确是锻练和刺激性来到小肌肉群，因而那样肯定是不好的。