腓骨长肌是坐落于小腿肚两侧周边的一块肌肉，针对远途走动者、选手等十分关键，也十分非常容易负伤，因而锻练腓骨长肌十分必要。
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腓骨长肌能够控制脚底外翘等作用，在锻练时，我们能够立即赤脚在路面上开展抓地训练，一次两组，开展锻练。
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除此之外我们能够抬腿开展仿真模拟抓地，进而能够无摩擦阻力更大的开展抓地姿势，配搭路面抓地训练开展锻练。
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接着我们能够开展垫脚训练，应用前脚板和后脚板开展垫脚训练，往返反复垫脚练肌肉。
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脚板开展简易的锻练以后，我们能够释放压力脚板，开展脚指头的锻练，用劲将脚指头分离，还可以锻练腓骨长肌。
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腓骨长肌的锻练关键以脚板锻练配搭脚指头锻练，我们能够在脚底置放一块滑动摩擦力很大的布，应用脚板爬取脚底的布或是纯棉毛巾，锻练腓骨长肌。
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腓骨长肌的锻练需要由浅入深，另外在锻练全过程中，最好是不必有外力作用进攻到小腿肚两侧，或是忽然提升锻练量、走动量，不然非常容易导致腓骨长肌的损害。