蹲马步对男人的好处可以达到锻炼腹部肌肉力量的效果，同时还可以提高男性的性质能力。
在蹲马步的过程中是通过腰部肌肉力量来维持的能够达到有效锻炼腰部肌肉力量的效果，而且还可以促进体内的脂肪燃烧和代谢，有助于改善局部脂肪堆积的症状，也能缓解身体肥胖的情况，在锻炼一段时间之后腰部的肌肉力量会变得比较强大，而且腰部也会变得美观一些。同时男性蹲马步还可以帮助提高性功能，在蹲马步的过程中，全身的血液会供给到盆腔当中，也可以使生殖器的部位血液供应及比较充足，能够帮助改善性功能障碍及性功能低下的症状，还可以达到控制性能力的作用，有助于延长性生活的时间。
男性需要长时间做锻炼才可以达到一定的效果，每天可以坚持锻炼10分钟到20分钟左右，在锻炼的时候必须要掌握正确的方法，如果方法不正确的情况下，还有可能会对局部的肌肉造成损伤，也可能会导致局部的肌肉劳损和疼痛等多症状出现，还可能会导致骨骼疼痛以及骨骼受损的症状。