腰窝一般是指后背腰间有两个凹陷下去的窝，在臀部骶椎骨上方以及腰椎连接处两侧。
腰窝被称作是麦凯斯菱，在后背的腰部位有两个陷下去的窝，是正常的生理特征，结构术语是骶凹，并不是很常见，不过没有出现不适的症状，对于身体是没有危害的，不要过分担心，大多数是因为遗传因素导致，有人可能会担心存在脊柱裂、骶骨、脊髓异常等，还需要选择正规医院做检查后排除异常。拥有腰窝是大多数人的愿望，因为看起来比较性感，除了先天性因素，也是可以通过后天训练得到的，因为身体瘦弱的情况下更容易产生，所以应该坚持做户外的有氧运动，比如说跳绳或者是打羽毛球、跑步、游泳等，消耗身体当中多余的热量跟脂肪，也需要每天坚持才能够看到理想的效果，同时做好饮食方面的调整，尽量不要吃高热量的食物，应该吃营养丰富以及热量低的食物。
平时还应该拥有良好的生活习惯，早睡早起，尽量避免熬夜，创造良好的睡眠环境，居住的环境也需要定时打扫，温度和湿度保持适宜。