1、调整好睡眠姿势
最好的睡眠姿势是平躺或者侧卧，不能趴着睡觉，因为趴着睡觉情况下让全身处于紧张焦虑，而且对五脏六腑造成受压迫，影响睡眠质量。睡觉前要把身体调节到最好是缓解压力状况，可让大家快速入眠。
2、睡觉前无须吃东西
睡觉前尽可能无须吃东西，否则让消化系统一直处于工作责任心，损坏身体器官一切正常运作。食物在消化过程中也会持续向大脑皮层推送出信号，影响睡眠质量。就算入眠之后也会常常噩梦惊醒，降低睡眠预期效果。
3、不能让心理状态过多激动
全部所有喜怒哀乐等心理状态会影响睡眠，若睡觉前过多激动或兴奋得话会错乱神经中枢，导致难消的睡眠障碍，因而睡觉前要保持宁静心态。睡觉前尽可能不要说话，因为发言时是由人脑中枢神经所控制的，发言越多，越让人脑中枢神经兴奋，思维逻辑也会愈来愈发现异常活动性，从而影响睡眠质量。
4、含磷酸多种多样食物
磷酸是身体必不可少的碳水化合物，属于天然安定片，能为人脑生产制造血清素。血清素能让人脑愈来愈更加缓解压力，让心态愈来愈开心，而且能减轻神经活动，从而造成睡意。睡觉前可选择碳含量水化合物食物，比如水果全麦吐司或者蜂蜜。