腰扭伤了平躺着還是侧睡，腰部负伤一般分成腰部肌肉的损害、腰椎间十字韧带的损害及其椎间盘的骨折。一般腰部韧带拉伤、伤害到，最好是应用俯卧位，趴在床上歇息的姿态，由于平躺着及其侧睡时腰部肌肉会出現被拉申的情况，并且平卧时腰部肌肉受力，血液循环系统会遭受影响，非常容易加剧损害水平及其疼痛病症。
腰椎间十字韧带的损害最好是挑选侧卧入睡，比如左边腰椎间十字韧带的挫伤，最好是应用右侧卧的歇息姿态，才可以防止十字韧带的伸展，影响损害的修复。如果是椎间盘的骨折，应当挑选仰卧歇息，在腰部垫起高宽比适合的腰枕，让腰部稍微弓起，能够具有处于被动牵引腰椎的目地，让椎间盘的骨折部位尽可能修复到一切正常。
腰扭伤了该怎么办？
腰扭伤了，可能是由于韧带拉伤造成 的腰部肌肉劳损，也是有可能是腰椎间盘突出、腰间盘突显造成 的腰扭伤。因此，建议不必随便晃动，要先平躺着出来释放压力肌肉，能够先加冷纯棉毛巾冰敷一下。过一段時间能够做一做推拿、扎一下中医针灸，或是擦抹一些活血化淤的药品来开展医治。
建议平常体育锻炼的情况下，要先搞好热身运动、活动活动筋骨。假如肌肉沒有拉申开，便会导致在活动中肌肉由于过度肌肉僵硬，而造成 韧带拉伤、韧带损伤，或是软组织伤害到等问题。因而，锻练以前還是要搞好热身动作。
腰扭伤都是有哪些？
腰扭伤有腰椎骨折，椎间盘肌肉及十字韧带肌肉劳损，椎间盘退行性疾病，腰椎骨肿瘤，腰椎骨结核等5种。在临床医学上一般 是腰背肌和肌肉筋膜肌肉劳损病症造成疼痛，是椎间盘退行性疾病。常见于腰背肌化学纤维组织炎，腰肌劳损，第三腰椎横突综合症，骶髂关节肌肉筋膜疝，腰间盘突显等。腰间盘突显是容易产生的病症，当腰间盘突显后神经受损及硬膜囊，致腰部，屁股，下肢皮肤觉得出现异常，乏力等病症。