1、运动健身后推拿是缓解疲劳的关键方式
推拿的关键的几类技巧包含颤动、点穴术、推磨这些。
最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群，捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2、也可相互之间开展全身推摩
运动健身后，做一些释放压力活动，如先步行200-300米或跑步2-3分鐘后，躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，那样有益于下肢血液流回到心脏。
3、切勿躺在有水汽的地面上，防止着凉
随后，然后做上10分钟上下的保健操，拉伸需要采用的肌肉组织。
4、在运动健身后开展浴池
不但能够清理皮肤，使心情愉悦，还能够推动血液循环系统，加快身体新陈代谢废弃物的排出来，推动疲惫的清除。
但不必健身运动一完毕就奔向浴室洗澡，这非常容易影响人体的血液循环系统，提升心脏的压力。
尤其是蒸气浴和桑拿洗浴，假如训炼后马上应用非常容易出現头昏等状况。
非常要留意所需营养元素的摄取，确保耗费有一定的修复，例如多吃蔬菜水果，豆类食品食材这些。
这种食材历经身体消化后能够快速地使血液酸值减少，中合均衡做到弱喊性，进而缓解疲劳。
5、睡眠质量是缓解疲劳最有效的方式
要准时睡眠质量，培养优良的生活方式。确保有充足的睡觉时间和睡眠。