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哑铃练腹肌最好的方法(哑铃练腹肌最好的方法视频)

2024-01-11 00:00:09515

杠铃有哪些训练方法?杠铃锻炼腹肌的方式有什么?下边来详细介绍杠铃有哪些训练方法,杠铃锻炼腹肌的方式有什么,为大伙儿普及化杠铃有哪些训练方法的有关专业知识。

哑铃练腹肌最好的方法

专用工具/原材料

一副杠铃,挑选合适自身的净重。

方式/流程

1

新手入门训练

a、两手持杠铃放置人体两边,两脚分离稍宽于肩。

b、左腿不明白,右腿旋转,将人体90°转为左边,另外左手持杠铃屈臂平举到下颌正前方。

c、随后换右边右手,迅速上下更替开展。

哑铃练腹肌最好的方法

2

乌克兰式拧转

a、两手在胸口挺直,各持杠铃。两脚分离稍宽于肩。

b、将人体迅速在两边间旋转,维持背部伸直。

3

作用力上升

a、平卧于软垫上,两手持一个杠铃放置下颌前边,曲膝,两脚放置。

b、往前将肩部抬离软垫,下背部仍在软垫上。在最高处中止几秒钟,随后渐渐地返回起止部位。

4

平卧推击

a、平卧于软垫上,两手各持一杠铃对于胸口两边。曲膝,两脚放置。

b、往前将肩部抬离软垫,一手向正前方推击。随后渐渐地返回起止部位,再伸出,换另一手推击。

5

作用力拉涨

a、平卧于软垫,两手手心朝下放置于人体两边,两腿挺直,两脚捏住一个杠铃。

b、两腿往上抬起,推动屁股上升离垫。到最高处,两腿摆向人体一侧。随后渐渐地返回起止部位,再上升,再摆向另一侧。

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6

持重劈砍

a、两手合持一个杠铃,两脚分离于肩同宽。

b、推动杠铃往下到大腿内侧,全过程中维持背部伸直。

c、旋转人体,推动杠铃向另一侧的肩部上边。两侧更替开展。

常见问题

留意保护自己,防止负伤。

非常是初练者,应挑选合适自身的哑铃重量。

TAG标签: 杠铃 软垫 腹肌 平卧 
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