怀孕第三个月尽管是关键时期，但因为胎宝宝容积尚小，需要的营养成分并不是重视量的是多少，只是重视质的好环，特别是在需要蛋白、糖和维生素较多的食材，怀孕11周之后，因为胎宝宝快速成才和生长发育，需要营养成分也日趋增加。从这一阶段起，不但食品的质规定高，并且量也慢慢要多。充裕而有效的营养成分是确保胎宝宝快乐成长的关键要素，也是大力开展宝宝胎教的基本标准。
1、蛋白：怀孕第三个月要尽可能确保孕妈妈的蛋白质摄取量，能够各个方面摄取，大豆蛋白和动物蛋白的都能够。孕妈妈这时候可依据自身的口感、习惯性，爱吃肥甘的食材，就挑选生猪肉、牛羊肉、鸡脯肉等制成红烧排骨，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;爱吃口味淡的就挑选鱼、虾或各种各样饺子馅制成清蒸鲈鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。假如什么肉都吃不下来，还能够挑选豆类食品及蘑菇、鸡翅磨等食用菌来补充蛋白。
2、碳水化合物和人体脂肪：碳水化合物和人体脂肪的要求与上月的基本同样，人体脂肪能够使用身体的贮备，但应确保碳水化合物的摄取量。
3、维生素：维生素是保持人体正常生理学活动不可或缺的物质，饮食搭配平衡才可以确保摄取量。这个月也要留意叶酸片、钙、铁的摄取。
4、水和碳酸盐：怀孕第三个月应当每日确保水的供应，培养定时执行饮水的习惯性。高丽参、枸杞、甜杏仁都带有钙、铁、磷、钾、锌、硒等碳酸盐，用他们冲调成的饮品，不但能够补充营养元素，并且具备提高机体的免疫能力、美白皮肤等功效。