有关练背的方式 有十分多，可是这种姿势并并不一定都合适女孩的，由于女生的身体素养比不上男孩子，因此在挑选姿势层面有一定的局限。可是也是有一些很合适女孩开展锻练的姿势，那看来一下女孩徒手练背最好是的3个姿势。
抬臂屈伸
这一姿势是我们展现跪姿进行的，一开始我们双膝跪地在路面上，让上身可以维持人体伸直，屁股是坐着我们的腿上的。此刻我们两手把握住吊物，一只手一个。这时候我们将胳膊向后开启，从我们的胸口刚开始往后面拓展，可以觉得我们的胸部在扩大的另外，背部是向后缩紧的。一直反复这一姿势，坚持不懈进行30个为一组，一天能够 开展多个姿势。
侧卧YW屈伸
这一姿势需要我们趴到健身垫上进行，一开始我们人体趴好，胸部以上的部位是离去路面的，应用我们的背部能量支撑点。这时我们两手向两边斜上边开启，让我们的胳膊和人体产生一个Y字形，此刻我们将二只胳膊往下弯折，让胳膊产生一个W字形。一直反复转换Y字形及其W字形。进行姿势30次为一组，一天能够 开展3组姿势。
平板撑
平板撑可以锻练我们的身体肌肉，是一个作用较为强劲的姿势，针对我们全身能量的训炼也是较为平衡的。我们一开始应用两手胳膊肘及其脚跟触碰路面，维持我们的人体可以和路面平行面。留意这时我们的屁股及其腰背部不能够左右凸凹，应当维持人体可以产生一条直线，随后一直维持这一姿势，坚持不懈1分鐘上下。每日能够 开展多个姿势训炼。
上边便是特别适合女孩开展的徒手练背姿势，针对我们锻练所具有的实际效果是十分非常好的，并且这种姿势是我们在家里也可以进行的，沒有很大的场所规定。