有研究表明，男士最吸引住人的身体位置，当仁不让的是释放男性荷尔蒙的肌肉和牢固的腹部肌肉。最好可以有8块极致的腹部肌肉。那麼，怎样练胸肌和腹部肌肉更快的方式？
1.跳卧支撑点
刚开始健身运动以前先活跃性骨筋，以防止健身运动的情况下会挫伤人体。
A.最先侧卧，双手支撑点人体，做一个平板支撑；
B.立刻站起，手和脚碰撞；
C.再度仰身做一个平板支撑，这般反复20次。
D.留意维持胳膊能量安全提示。
2.滚翻平板支撑
A.从平卧刚开始，伸出脚部卷起，翻转人体向后，然后学会放下脚部，脚板碰地做蹲立；
B.立刻向后挺直脚部，双手支撑点胳膊，做一个平板支撑；
C.再站起，反复做翻转人体的姿势，这般一个才算是详细的；
D.反复20次翻转 平板支撑。
3.支撑点跳腿
A.从平板撑刚开始，身体前屈做一个标准的平板撑；
B.胳膊肘碰地支撑点人体，起动两腿跳向左侧，再度起动跳到右侧；
C.反复20次。
4.剪刀腿
A.平卧，双手垫在屁股，微抬上身；
B.起动两腿上抬，悬在半空中；
C.挥舞两腿，做剪子状，半空中挥舞脚部20次，学会放下歇息5秒，再度反复训练。
以上4个姿势，每一个姿势反复训练20次，5个姿势一整套做进行为一组，每日反复20组。坚持不懈一个月就可以奏效。