昨日在群内有一个盆友问：“背阔肌怎么练“？这名盆友说他一开始运动健身，不清楚背阔肌怎么练，及其该用什么训练姿势。那麼下面就来告知这名盆友如何练背阔肌，及其出示一套由健身房教练演试背阔肌训练方法的姿势详解，致力于更强论述怎样锻炼背阔肌。
方式/流程
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在详细介绍怎样锻炼背阔肌以前，我们最先来了解一下背阔肌实际在人体的哪一个位置。背阔肌是坐落于胸部、背部地区下边和腰部地区的浅部较宽敞的扁肌，比较发达这方面肌肉十分有益于改变男士的身型。传说中的倒三角便是要因为背阔肌的比较发达而产生的，因而男士要想练就倒三角身材，就务必比较发达背阔肌实际可以看下面的图。
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接下去就出示一套由健身房教练演试背阔肌训练方法的姿势详解供诸位运动健身盆友参照：
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宽握引体
这一姿势一看就了解，便是引体，但是在训练的情况下规定选用宽距。每一次训练的情况下都规定练习者尽可能的多做。
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宽距往后仰拉背
这一姿势是对于不可以做引体的运动健身盆友，能够先选用这一姿势。姿势难度系数调整取决于人体的往后仰视角。往后仰视角越大，难度系数也越大。
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宽距杠铃划船
这一姿势一样规定选用宽距握哑铃，做划艇的情况下规定哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子，少停，随后再渐渐地复原到起止部位。
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跪姿俯撑双臂哑铃划船
这一姿势规定贴紧人体将杠铃拉上至髋关高宽比的部位。
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T杠往下拉背
这一姿势同引体类似，规定往下拉的全过程中腕关节往下，往下拉到T杠到胸部上边，稍停，随后再渐渐地复原。
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站立绳子拉背
这一姿势规定练习者维持人体平稳，姿势的全过程中感受背部锁骨的看齐和分离。
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坐姿划船
这一姿势同站立绳子拉背一样，选用座姿。
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以上7个练背阔肌的姿势文中简易的用文字说明一下，大量的還是需要练习者去多练，由于运动健身還是要多练，仅有自身练了，才可以感受姿势中的秘密。但是背阔肌归属于大肌肉，并且训练背阔肌都归属于多骨节的健身运动，因此，针对新手一开始锻练背阔肌是难以感受到背阔肌使力。但是没事儿，要是多练出一定可以感受到背阔肌的使力。