假如在您的身旁，有受体育文化课程系统学习培训过的朋友，他一定会在和您聊健身运动的情况下，去注重“拉伸”的必要性，由于就拉伸来讲，不但是一种高、中合低运动后的基本结束工作中，還是增强体质的一个小技巧；另外，拉伸也不能仅仅限于运动后，在健身运动前开展拉伸也是十分有必要的。
很多人针对拉伸会出行二种见解，有的人会觉得拉伸是压根沒有必要，但也有的人会觉得，拉伸是健身运动全过程中的一个基本程序流程。今日就要我带大家了解一下，相关拉伸的好多个知识要点，让大家搞清楚为何运动后是需要拉伸的。
就拉伸来讲，共分成2个大类，他们分别是“积极拉伸”和“处于被动拉伸”，二者的差别只是只取决于，一个是借助于肌肉的收拢度，而另一个则是借助于器材和本身作用力的屈伸。
但无论是积极只是处于被动的拉伸，他们都有利于人体骨骼的收拢和修复，都有益于人可以更为方便快捷的把握和操控人体，是保持人体灵便度和舒适感的不二法门。
在“积极”和“处于被动”拉伸的这两个定义下，也有着二种不一样的拉伸方式，他们就是“静态数据的拉伸”和“动态性的拉伸”。二者的区别从姓名上就不言而喻，就静态拉伸来讲：屈腿硬拉、压式及其全部原地不动的拉伸都归属于这一个大类；而动态拉伸则归属于：后踢跑、高抬腿及其单腿跳等。
健身运动前拉伸，和运动后拉伸有哪些不一样？对你说拉伸的这种秘密
拉伸是一件很重要的事儿，而以便造成大家针对拉伸的高度重视，就需要让大家了解，根据拉伸能够 为大家产生哪些的益处：
血压健身运动前开展拉伸
健身运动前开展拉伸，能够 充足的协助身体热身运动，唤起人体的每个位置和肌肉，为接下去的健身运动，出示不错的情况和适用。比如，一个人假如在健身运动前开展非常好的拉伸，不但他在健身运动的情况下情况出众，并且假如在健身运动中出現哪些出现意外状况，也会由于他充足的拉伸，而将风险降至最少。
血液、运动后开展拉伸
健身运动完毕后，大家可能会有一个习惯性，那便是走一走，实际上就理论上而言，这类“走一走”便是对身体的释放压力和拉伸。由于大家在运动后，我们以慢跑为例子。
根据长期的奔波，身体无论是小、大腿根部的肌肉，還是臀、臂、肩臂的肌肉，都是有不一样水平的缩紧和焦虑不安，而在慢跑完毕后，我们以便将身体这类焦虑不安消除，就应当对这种位置开展拉伸。
运动后的拉伸，能够 避免肌肉内肌酸的沉积，进而具有缓解肌肉的作用。更关键的是，能够 避免大、小腿肚变宽，让您脚部更为的笔挺和层次感，并提升您人体肌肉的灵活性和可靠性。
拉伸时要注意什么
大家无论在健身运动前、還是运动后，开展拉伸的情况下，必须有一定的度，既不能拉伸的过度很弱、也不能拉伸的过度浮夸，进而避免拉伸不及时、或抗拉强度过大，进而造成 挫伤肌肉的状况产生。
另外大家在拉伸的情况下，不能过度焦虑不安，由于拉伸原本便是一件很释放压力的事儿，因此 大家在拉伸的情况下，一定要将人体释放压力，调节好自身的吸气，防止出现一拉伸就“屏息”的状况出現。
最重要的是，大家在拉伸的情况下，一定要偏重于多方位，不能仅仅拉伸一点一面，而要保证全覆盖。