慢跑，是更为普及化的健身运动，此项健身运动不会受到群体限定，无论是老年人還是小孩，都能够开展此项健身运动，需要大伙儿留意的是，慢跑前后左右要开展一些拉伸动作，那样能够提升肌肉的柔韧度和延展性，迅速代谢掉乳酸菌，降低负伤的可能。那麼慢跑前后左右的拉申运动有哪些？我们一起来看下边的详细介绍。
一、慢跑前拉伸动作：高抬腿，高抬腿，后踢腿等。
1、高抬腿：
坐姿弹跳，两脚往外伸开约1.5个肩膀宽，两手往头上方位拍掌，留意胳膊肘尽可能挺直在头部两边夹持，可另外使人体往上拓宽。再跳一次后两脚闭拢，两手拍大腿根部两边，保重身体仍旧往头上方位拓宽，尽可能不必驼背。反复姿势1至2共约30秒。
2、高抬腿：
最先要留意维持上半身伸直、两腿更替抬，并且要使大腿根部与腹部交角尽可能贴近90度。
3、后踢腿：
要留意维持上半身伸直，两腿更替踢向屁股，尽可能用脚跟踢到屁股。
二、跑步后拉伸健身运动：步行，座式拉申肌腱，弓步压腿这些。
1、座式拉申肌腱：胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。
2、弓步压腿：
最先要让双手插腰；右腿往前迈一大步；左腿曲膝，脚跟稍向内；左脚膝关节挺直，脚跟往前，两脚全脚板碰地；人体正对着正前方，髋骨向舒张压，腰部紧绷，重心点在双腿之间。
以上为大伙儿详细介绍了几类慢跑前后左右的拉伸动作，坚信大伙儿对于此事都有一定的掌握了吧，慢跑前后左右的开展一些拉伸动作是十分有必要的，因而大伙儿在慢跑时一定不能忘掉拉伸动作，再就是，慢跑需要长期坚持不懈才能够做到理想化的实际效果。