慢跑前我们需要热身运动，慢跑后我们需要拉申，热身运动和拉申是一样的关键，那麼今日网编我也来给大家详细介绍好多个跑完步后的热身动作，不仅能够拉申，缓解我们的大腿根部小腿肚，还能缓解我们焦虑不安的胳膊或是是我们的背阔肌。以便大伙儿可以更为非常容易了解这种姿势，一些热身动作的姓名全是网编自身获得哦，若有难以理解，热烈欢迎提出问题。
第一个热身动作：仰身摸脚，这一姿势较为普遍，也较为非常容易，我简易说一下姿势要点，便是我们最先需要站立，随后两腿挺直，两手挺直仰身往下摸脚，我们在往下摸的全过程中，我们的腰部不可以弯折，那样才能够非常好的拉申到我们的腓肠肌和大腿根部小腿肚后面的肌肉。
第二个热身动作：仰身双手交叉弯腰，我们在做这一姿势的情况下，最先我们把我们的两手放到身后，随后我们在身后两手紧握，双腿打开站起在路面上，由人体的站立情况渐渐地向舒张压，我们在全部姿势的全过程中，我们的腰部一定如果直的，不可以低头。
第三个热身动作：人字形拉申，最先我们先开启我们的两腿站起在路面上，仿佛一个“人”字，随后我们低头，人体向一侧脚部的小腿肚一部分挨近，先向左侧腿拉申挨近几个，随后在转到我们的左腿，每一次必须维持人体平稳，防止跌倒。
第四个热身动作：单脚猫式拉申，这一姿势好像是我们的瑜伽健身里边的一个姿势，就仿佛猫式伸展一样，可是不一样的是，我们这个是最先一个腿蹲下去，翘抬脚，让我们的屁股坐着脚跟上，另一条腿挺直，全部人体仰身往前触碰我们的脚跟。
第五个热身动作：弓箭步拉申，这一姿势也是较为简单易学的，我们在做这一姿势的情况下，最先我们做一个弓箭步，随后把我们的人体的净重都迁移到我们的弯折脚部的那一侧，我们在舒张压的全过程中，一定要渐渐地的迁移关键，渐渐地的拉申。
第六个姿势：仰身抱腿，我们在做这一姿势的情况下，我们最先也是一个站立的情况，我们渐渐地的俯下半身去，一直仰身到我们的两手能够抱进我们的小腿肚才行，到最低值的情况下，我建议我们在再次向下一点，渐渐地体会拉申的觉得。
第七个姿势：坐姿拉腿，我们最先维持我们的腰部伸直，随后我们在向后伸出左脚，让我们的左侧的小腿肚和我们的大腿根部伸缩触碰，随后右手把握住我们的脚裸，往上提，给小腿肚一个力，能够更强的拉申，假如一开始较为无法把握均衡，我们能够找一个固定物輔助我们拉申。
这7个姿势，简易的说完之后，网编我建议大家现在可以立刻试一试，我们不仅是在慢跑后需要拉申，我们在平常多拉申，也是有非常大的益处，拉申尽管沒有肌肉训练那麼累，可是在改进我们体形这一层面，缓解我们的肌肉这些方面全是有非常大的用途，这全是肌肉训练所不可以产生的，快动一动吧。