健身第三天比第二天疼可能是由于身体过于劳累所引发的，还有可能是韧带肌肉损伤所引发的，平时需要多注意休息，还需要注意劳逸结合。
1、身体过于劳累：在健身锻炼的时候，一般能够提高身体免疫力，而且还有助于促进肌肉的形成，如果经常不运动锻炼，突然进行健身锻炼，可能会导致身体过于劳累，还有可能会出现肌肉疼痛的症状，因此可能会导致健身第三天比第二天疼，通常需要多注意休息，另外还需要根据个人的身体情况适当调整运动锻炼的强度以及时间。
2、韧带肌肉损伤：若是在健身锻炼之前没有提前做好热身准备，或者是健身的姿势不大，很有可能会造成韧带肌肉损伤，并且还有可能会出现疼痛的症状，因此会引起健身第三天比第二天疼，通常可以暂时停止健身锻炼，还可以在48个小时内进行冷敷，48个小时后可以在局部热敷，有助于减轻疼痛以及肿胀，必要时可以配合医生采取非甾体抗炎镇痛药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊。
日常可以适当吃些优质蛋白类的食物，一般能够促进肌肉的生成。