16岁可以通过规律饮食、保证充足的睡眠、多运动锻炼、保持良好情绪。
1、规律饮食：在16岁的时候可以多摄入一些营养，比如适当的摄入一些优质蛋白，而常见的食物包括鸡、鸭、鱼、肉、鸡蛋，也可以每天坚持喝一些牛奶，通常能够保证钙质的摄入，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些碳水化合物，比较丰富的食物，尽量不要挑食或者偏食。
2、保证充足睡眠：如果16岁想要达到快速长高的目的离不开生长激素，在睡觉的时候生长激素分泌会达到高峰值，因此需要保证良好的睡眠习惯，在晚上的时候尽量不要熬夜，晚上11点之前需要进入深睡眠状态，通常能够帮助促进生长激素的分泌，对于长高也有一定的好处。
3、多运动锻炼：在平时的时候适当的进行运动锻炼，比如快跑或者是慢走，也可以通过打篮球以及踢足球和跑步的方式，也能够促进身体中的生长激素分泌，从而能够促进长高。
4、保持良好情绪：在平时的时候需要保持良好的情绪，可以保证激素平稳的释放，也能够促进身体的生长。