很多人想锻练腹部，第一个想起的姿势便是俯卧撑，简易实际效果显著，难道说减肚腩仅有这个吗？实际上练腹肌的方式有很多，很多人也清晰，可是确实练出去的很少，一方面是沒有坚持不懈，另一方面便是姿势不标准。今日网编给大伙儿强烈推荐此外一个姿势，卷腹。
恰当的卷腹动作需要假体
腹部内收
维持腹部内收情况，腹部保持支撑力，才不容易过多打卷下背部造成偿还。
别伸出颈部
别用力或者让腕关节使力拉上你的颈部，那样会使颈肌或颈椎骨造成疲惫。
卷和抬
往前翻卷腹部，好像要折起来自身的人体，另外还需要伸出肩部和躯体，别仅仅将你的头、颈部和锁骨离去路面。
维持一些较小幅度姿势
卷腹是个一些较小幅度姿势，沒有必要给你的头遇到膝关节，要是将上半身抬离路面3厘米，确保使力彻底集中化在腹部就可以。
腹肌锻炼的普遍不正确
不正确1：用劲“扯”颈部
许多 人到开展自身重量腹肌锻炼的情况下，会把两手放到头后边，在腹部肌肉使不上力的情况下，两手用劲尝试将上肢带起來——动作参考体育课程我们干了好多年的“俯卧撑”。
用力牵扯颈部会将其放置敏感易负伤的情况，它是很危险的。那么做不但对腹肌锻炼无利，还会继续对脊柱导致负面信息影响。
不正确2：做这一姿势，就能练出腹肌
“六块腹肌”没法靠某一个姿势练出去，你需要用好几个姿势从不一样的视角刺激性腹部肌肉。还记得文章开头说的吗？腹部肌肉自身就并不是一块肌肉，它由腹部肌肉、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌构成。
不正确3：练得太“轻轻松松”
练腹好长时间却看不到实际效果？除开体脂率过高外，还有一个可能便是你练得太“轻轻松松”了。一旦你觉得腹肌锻炼刚开始越来越“轻轻松松”，就该适度提升抗压强度和难度系数，让腹部肌肉感受到新的刺激性。
你能挑选负重训炼，用传统式的负重每一组8-12下就能获得非常好的实际效果;还可以提升每一组频次、减少小组之间休息日或提升一共训练组数来提升训炼抗压强度。
不正确4：每一组姿势愈多愈好
初学者练腹一直追求完美“愈多愈好”，渐渐地也就变成了“越是快就越好”。实际上，追求完美频次和速率总是使你在训炼中潜意识地依靠惯性力，这会让腹部肌肉遭受的刺激性受到非常大影响。姿势的品质才就是你最应当重视的。这儿详细介绍一个降低惯性力的小窍门：在姿势顶部hold住，有意收拢腹部肌肉，随后渐渐地放回。
不正确5：练腹姿势可以减去肚子上的肉
只靠上边这种练腹姿势的确可以提高人体的体力，让腹部更强壮，但并不可以让肚子赘肉上的人体脂肪消退。假如要想减肚子得话，坚持不懈有氧运动再相互配合腹肌锻炼会更好。