11岁来月经想要长高需要注意饮食营养和运动锻炼的方法帮助长高，必要时需要到医院进行激素6项检查和骨龄拍片检查，判断身体的健康状况。
小女孩来月经的正常时间可能会在11周岁到16周岁，因为每个人的体质不同而且生长发育的快慢不同，所以来月经时间早晚也是有所差异的，来月经的时间早晚和日常的饮食也有关系。
1、营养补充：多数人认为女孩在月经后就不会再长高属于错误的说法，是否还会长高，还要结合骨骼线闭合的情况来着，若是骨骼线没有闭合是可以继续长高的，但是要注意营养的补充，吃一些绿色蔬菜和水果，还要吃些豆制品和奶类，以及肉类等食物，保持充足的营养，防止身体的重要营养缺乏，影响到身体的发育；
2、运动锻炼：11岁来月经后正在发育期间，还要注意合理的体育锻炼，比如跑步和跳绳运动，能够促进身体的血液循环以及骨骼的发育，多到户外吸收新鲜空气，保持充足的睡眠，不要经常熬夜或者沉迷于电子产品，不利于身心健康。
平常要提高生活质量，规范孩子的生活习惯，还要提高自身的身体素质。