考試不管针对学员還是踏入社会的工作人员全是常常要应对的，有时候它决策了一个人的运气。考試以前，在所难免觉得心神不宁，无法宁静备考，那麼我们该怎样缓解焦虑，用心备考呢?如何缓解考試精神紧张?下边对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!
先来了解人怎么会焦虑不安：当人碰到较为应急的状况时，机体会造成一种紧急激反映，主要表现为血压上升，心率加快，躁动不安，专注力不可以集中化，观念短路故障等病症，即是焦虑不安，是害怕的初中级主要表现。一般缺乏自信，或对自身希望太高，个性化要好，完美主义者，遭到忽然不幸，期盼取得成功，没有安全感，处于市场竞争激烈自然环境下 ，的群体非常容易造成焦虑不安心态。
再说了解焦虑不安心态的影响：短期内短暂性的焦虑不安能够 使身体兴奋，精子活动力提升，有一定的积极主动功效;但过多的焦虑不安和长期性的焦虑不安心态却会对心身造成不好影响，如造成烦躁不安，心烦，抑郁症，内向，免疫力低下，记忆力下降，失眠，头痛，没胃口，专注力降低，人际交往恶变，具备攻击能力等消沉反映。
方式一：积极主动的心理暗示。考前时或在考试场上，省吸气，不必左顾右盼，他人的个人行为会影响你，告知自身能行，一定可以冲过去，为自己定一个符合具体的总体目标，要是做到它就可以了，别的的都不愿。一定要搞清楚自身焦虑不安是因为缺乏自信還是因为压力大希望太高。如果是后面一种就需要驱使自身保持冷静，告知自身焦虑不安都没有，自身尽力了，竭尽全力了，得多少分交到上天吧。失败了那又怎样，我的一生，一张破纸就能决策吗。这般便能好许多。
方式二：转移注意力和释放压力的心身的动作。将自身的心绪从实际的境遇中拉上来，返回一个轻松自在的场所里，与盆友说笑话，你也忍不住笑起来。问一下自己如何那麼好笑。你也能够 追忆一些你觉得好玩儿的事儿，尽可能盖过焦虑不安心态。坐着桌椅上，闭眼摇晃自身的脑壳，伸懒腰，运动肩部，做手指操等以转移注意力。当自身不那麼焦虑不安以后，快速达到最佳状态，全都不愿，只要刷题。先做会的，不容易的暂无论它。
方式三：假如你常常焦虑不安，那在临临考就需要搞好相对的提前准备。临考听一些轻缓舒服音乐，静座或冥想训练排出来私心杂念，注意休息保持稳定的精神面貌。
方式四：平常要做自己的思想工作，改进自身对本身和社会发展的了解，学好理智思索，接纳自身和别人，宽容自身和别人，多交友，擅于诉说，控制好心态。一切慢慢的来，不能急于求成，不成功有不惧，了不起重新再来。