一般来说，追求完美肌肉的“小块”，常常选用力竭的方法训炼的肌肉，非常容易变成“死肌肉”。要想训炼肌肉的“暴发力”，应当选用小净重（较大净重的30％上下）、快速率、排序训炼。切勿选用力竭的训炼方法。
死肌肉要做什么运动才可以修复
平常能够根据多拉申肌肉、开展灵便、融洽、速率等层面的锻练，一般 说的死肌肉实际上是这些肌肉容积过度比较发达，可是欠缺协调能力和多功能性的肌肉。肌肉只有进行牵扯，而不是选边，绝大多数归属于肌肉。他们由筋腱与骨骼相接，紧密联系的筋腱化学纤维有皮筋儿的功能。
拓展材料
肌肉协助我们抵抗地球引力。肌肉纤维控制每一个姿势，从轻轻地眨眼睛到笑容，不计其数微小的化学纤维集结成肌肉束，从而产生详细的肌肉系统。以攀岩运动发烧友为例子，每向往上爬一步，都需要肌肉的松缩紧放。
肌肉能够触动目光，使我们认清东西，使眼色、眨眼睛；手臂与手指尖的肌肉让我们能捏得住很小的物件。以攀岩者为例子，她们要升高需要握紧东西以固定不动自身，接连不断的肌肉收缩能够使她们持续往上升。
我们能够决策何时及其如何触动肌肉，但我们并不能够時刻发觉这类转变。有的情况下你可能会略微调节姿态以保持稳定，但或许这类姿态的改变你自己并沒有发觉，这类动态性的均衡一直在产生着。但也一些肌肉是我们没法随便控制的--消化道。那边有很多非随意肌。
死肌肉如何恢复数据或是减去
死肌肉便是伸缩式工作能力不强,工作效能不太高的肌肉!肌肉是由十分多的肌肉纤维构成,能量一方面在于肌肉纤维的伸缩式工作能力,另一方面在于企业肌肉容积状况下能充足一切正常工作中的肌肉纤维数量的是多少!锻练后肌肉牢牢地的收拢在一起,并集聚了很多乳酸菌!在这个情况下需要根据推拿健身运动促使肌肉放松,恢复过来长短!那样才不会长期性沉积在一块,促使肌肉伸缩式工作能力降低!沉积在一起,伸缩式能力较差的硬棒棒哒的肌肉便是一般 常说的死肌肉!好的肌肉在释放压力状况下是十分由延展性的!沒有真实的死肌肉，仅仅有的人由于肌肉长期只做大净重力量训练，因此肌肉健身运动看起来较为迟缓和肌肉僵硬。实际上要是常常做些有利于灵便的健身运动就可以了。