对于不长运动的人来说，背部的肌肉平时利用很少，因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法，长期坚持，就可以拥有挺拔健美的背部，使整个人也显得比较修长出众。
35度角仰卧起坐可以瘦背
方法是仰卧在地上，双腿弯曲，双手抱头，将身体抬起35度。再缓缓的下落，感觉后背有很强的拉伸感。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉，还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部，让背看起来挺拔。这个动作每组30-50个。
用举哑铃瘦背
哑铃所具有的重量，可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部。主要动作是俯身扩胸运动，屈膝俯身，两手拿哑铃，靠背部的力量带动双臂抬起，与肩同高，自后再缓缓的落下双臂。这个动作每组10-20个。
健美背部要注意日常姿态
含胸、驼背、脊柱侧弯都是背部肥胖、不美观的原因。做到椅子上就让后背深陷其中，不如挺直腰板。随时注意平时坐、站、行的姿态，让整个身体感觉随时都在向上无限延伸，可以不用付出太多辛劳，就减少背部臃肿的脂肪。
背部的练习，尤其是哑铃动作，一定要注意防止受伤。尽量不要选择过沉的哑铃和过大的运动强度。应以长期坚持为好。