许多男人都羡慕那些有壮硕胸肌的人，那你自己该如何变成那样呢？记住这种要诀，你也可以变成“大”男人。
定位是动作的关键
把你的手放在平衡的地方。虽然听起来可笑，但不得不说的是，手的位置很重要，很多人忽略了这点，导致两边力量不均衡。
确保板凳的高度合适，太高会让人有心理上恐惧，太低会伤到肩膀。如果是自购卧推凳，注意它的宽窄适中，因为这会提高髋关节的稳定性，并协助你的肩膀在整个运动过程中的持久性。
保持稳定的运行轨迹
取下杠铃，需要你的同伴来观察运行轨迹是否在乳头下缘和锁骨下方之间。在上推下放时保证在这之间（但不超出）有稍微的曲线轨迹。
尽量保持你的胳膊肘和身体成45°角，这样可以减少肌肉紧张带来的不稳定，并且也让肱三头肌有机会参与训练。
不要让臀部离开凳子
在让杠铃升起来之前，确保腿弯曲90°左右，下背轻微拱起。但不要让你的臀部从凳子上抬起，因为这样会使你的背部压力过大。
有时候我们看见一些新手，在凳子上挣扎的动作就像和隐形的姑娘啪啪啪一样，扭来扭去。不要那样，伤害很大。
控制好呼吸
当杆子在下降，保持你的肩胛骨稳定时，让胸部也充分参与进去——有序的呼吸提供身体平衡。离心上举时吸气，下放呼气（编者按：原文如此，卧推呼吸方法至今未统一）。但尽量别屏气，憋住呼吸，血压升高会使心脏泵出血液更加困难。
保持挺胸
手臂的位置很重要，同样重要的是胸部（挺胸）。有人说做了很多卧推胸部没效果（反而是手臂、背部受益），挺胸是一个重要因素。灵活运用你的脊柱和肩胛骨，让胸部向上。你还可以用收缩臀肌和脚跟蹬地的方式，让胸部挺起来。
不要盯着杆子看
当你做卧推时，不要老是看着杆子上升下落，因为这会让你的动作更准确运行。据统计，在upfitness训练馆内，不看杆子能提升5%~10%的训练效果。
空杆练习
没人会笑你用空杆无重量，事实上每个练习卧推的人都会选择空杆开始。掌握正确的姿势然后再往上加重量，“一切的规则，建立在无重力时期”。
慢下来，切勿心急
体现在训练动作不能太快，让肩膀受伤的另一个原因就是，在上推时用力过猛，像起飞一样…
再者如果你想在上身看到点成绩，不要心急，坚持下来的人总会强大的。如果你在凳子上待太久，不妨去跑步机上“有氧”一会。你还可以尝试昨天我们推送的“同器械混合训练”，或者休息两分钟后做几个引体向上，再回到凳子上面，等等。